女生必备健身动作图 女生日常健身动作

内容要点：

• 1、每天做80个深蹲,坚持30天,你的身体会有什么变化
• 2、怎样锻炼自己的背部才能看起来更加有力量呢?
• 3、高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?

每天做80个深蹲,坚持30天,你的身体会有什么变化

每天坚持深蹲，一段时间后身体会出现一些变化，深蹲能够使得腿部的肌肉得到锻炼，能够使得腿部的肌肉变得更加有力量，另外深蹲还可以让臀部变得更加的饱满。下面，小匠老师就具体跟大家来聊一聊深蹲的一些好处，以及在进行深蹲的时候相关的注意事项，希望大家能够有所收获。

每天坚持80个深蹲，坚持30天，你的身体会有什么变化？没做深蹲之前臀部有点微下垂，做深蹲之后臀部明显收紧的现象。腿部力量比之前强了，并且腿部肌群也有变紧致了，也显得修长了。如果你深蹲的同时还在锻炼身体其他肌群，那你会发现其他肌群生长速度达到理想中状态。

只要肯坚持做，臀部就会变得非常饱满，而且大腿的肌肉也会变得非常紧实。同时长期的坚持做深蹲，还可以让我们的双腿更加的灵活。对于一些腰酸背痛的患者来说，可以通过深蹲的方式来进行改善。如何正确的深蹲虽然深蹲能够带来很多的好处，但是对于深蹲有很多人的动作可能不是非常标准。

促进下肢血液循环我们可以通过下蹲来促进下肢的血液循环。现在很多上班族经常长时间坐着，长时间坐着下肢血液循环缓慢，可能会影响心脑供血。通过深蹲，可以增加下肢的活动。在持续活动的过程中，可以加速血液循环，及时将血液输送到身体需要的部位，满足身体的需要。这是深蹲可以获得的显著好处。

怎样锻炼自己的背部才能看起来更加有力量呢?

1、宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

2、这个动作主要能锻炼到我们的脊柱部分的肌肉。坐姿划船 首先我们先坐在地板上把身体保持稳定后调整下我们的呼吸，然后用双手抓住器材的把手。然后来来回回的拉动来锻炼我们的肌肉，记住一定要利用背部的肌肉来发力而不是用我们的手臂。背部始终要保持挺直然后收缩我们的腹部调整呼吸。

3、在动作进行中，双基并拢夹紧，固定双脚，保证在背部收缩时身体下部是稳定的。动作四：坐姿划船 1：坐在器械凳上，双手紧握握把，两脚踏住横梁，双腿稍屈膝，两臂自然伸直，肩关节放松。2：双手向后拉起活动杆，同时挺胸收腹，背部肌群收缩，肩胛骨向脊柱靠拢，停留1-2秒钟，然后恢复起始姿势。

4、第一组动作 背肌锻炼中必不可少的动作引体向上。这个动作锻炼有一定的难度，很多人不一定可以连续拉很多，但没关系，只要你坚持练，你的力量就会逐渐提升。在训练中，我们要保持背部的紧张，让你的背部挺直起来，双脚交叉到一起，在训练中不要用它们借力。

高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?

动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。