女生健身房训练 女生健身房训练多久

内容要点：

• 1、女生健身房下半身怎么练器械
• 2、女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合
• 3、假期健身房小基数女生塑形训练计划
• 4、健身房里哪些运动适合女生塑形?

女生健身房下半身怎么练器械

1、减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材LC9800综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

2、为了减脂，建议首先使用跑步机进行有氧运动，以达到理想的脂肪消耗效果。随后，可以通过力量训练器材LC9800综合机来塑形和巩固肌肉。在进行力量训练时，应选择能够让你每分钟持续进行6-12次运动的重量。 使用蝴蝶机进行美胸美背训练。

3、壶铃 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。杠铃 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

4、仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合

1、一周3-5次女生健身房训练，每次60-90分钟左右。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）女生健身房训练，练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。训练方案：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2、如果你是为女生健身房训练了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天。本来是劝你作为新人，应该请一个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。

3、建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

4、-5次，每次60-90分钟左右吧。女生健身房训练我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

5、一次一个小时左右。一周最少三次。锻炼均匀了 才有效果。如果都耐心的话 每天早晚跑步 对减肥也是有很大帮助的。

6、我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

假期健身房小基数女生塑形训练计划

1、举例 以前提条件：女性小基数（增肌），有一定训练经验，无任何关节功能受限重点想改善臀凹陷，提升臀线，安排一次臀部训练计划。

2、第一月：暑假在家，每天去健身房上私教课，一周两次。在这段时间里，她成功减重6公斤，体重保持在100斤上下。 第二月和第三月：在香港的学校交换期间，她采取了适合学生党的廉价减肥法。两个月内又成功减重5公斤。作为小基数人群，这样的减肥成果实属不易。

3、运动的话有条件就去健身房，没时间就在家做一下简单的运动，仰卧起坐每天3～5组每组20个，做一组停下来做腹部按摩放松肌肉。继续做。

健身房里哪些运动适合女生塑形?

女生在健身房里可以选择以下运动来塑形：有氧运动：如跑步、椭圆机、划船机、自行车等，有助于燃烧脂肪，减少体重。力量训练：使用器械或自由重量进行全身肌肉锻炼，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

热身 使用跑步机或椭圆机进行全身热身。跑步机和椭圆机都是有效消耗全身脂肪的有氧运动器材。在相同强度和时间下，两者对热量的消耗差异不大。 划船器训练 首先调整划船器的座椅高度，确保胸部紧贴靠垫；然后将肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。

塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。 减脂：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。

塑性的话去健身房就要系统一些。主要是无氧训练（力量类训练）。到了健身房，先热身，跑15分钟步，出小汗就好（不要过度疲劳），然后上器械，你要脸哪里就有针对的上那类力量器械，比如肩颈那就是大飞鸟系列，大兴一些的健身房器械会分的很清晰，可以细化到肩、颈、后背、前胸等。