女生背肌 女生背肌训练动作图片

内容要点：

• 1、女生多练背有什么好处?
• 2、后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?
• 3、女生也要加强背部的锻炼,哪些动作成为背影杀手?

女生多练背有什么好处?

减少疾病发生：尤其是对于长时间坐在办公室的女性来说，定期练习背部肌肉可以缓解因久坐带来的腰痛。持之以恒的练习能够有效消除疲劳感。 改善驼背现象：对于有驼背问题的女性，通过坚持的背部锻炼，可以逐步改善姿态。只要有毅力和信心，就能够改变驼背，从而在任何场合都能够自信地展现自己。

改善体态 练背有助于矫正不良体态，如驼背或走路姿势不正确。强壮的背部肌肉可以使身姿更加挺拔，提升整体形象。 提升外观魅力 拥有结实的背阔肌可以使你在穿着各类服饰时显得更加自信和挺拔。男性的V型身材和女性的优雅背影，都离不开背部肌肉的支撑。

生理好处 练背能有效利用到女生背部、手臂以及腰腹部的肌肉。通过这些训练，可以燃烧这些部位的脂肪，有助于塑造体型。此外，背部训练中的拉伸动作有助于美化身体线条，尤其是背部和腰腹部，让整个人看起来更加挺拔，增添气质。

首先，坚持练背有助于缓解腰酸背痛的问题。现代人由于缺乏运动，尤其是办公室工作人员，长时间坐在电脑前，容易出现年轻化的脊椎问题，如脊椎不适和侧弯。通过背部锻炼，可以明显感到腰酸背痛的症状有所减轻。其次，练背可以改变身体曲线，提升个人气质。外观打扮固然重要，但气质同样关键。

后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?

由于后背肉较少受到关注和锻炼女生背肌，减肥可能更具挑战性。除了调整饮食和增加运动量女生背肌，按摩减肥也是一种有效的方法女生背肌，特别是对于后背的脂肪减少。 练习后仰动作可以帮助瘦背。站立时，保持身体挺直，逐渐将重心向后仰，注意呼吸的调整，并保持几秒钟，然后慢慢回到初始位置。

女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下女生背肌：猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。

后背肉厚怎么减 后仰有助瘦背 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

女生也要加强背部的锻炼,哪些动作成为背影杀手?

单臂划船。这个动作是背部肌肉群最基本的锻炼动作之一。最重要的就是不要过度弯曲脊柱。保持肩膀挺直的同时，尽全力拉起重量。一定要记住，拉的方向是朝着自己的臀部，而不是垂直的向上拉。可以每组拉起10次，身体两侧都各拉一遍。助力引体向上。

俯身杠铃划船：摆放自己的双腿，控制到大约与肩膀那么宽的位置，膝盖再稍微弯曲，身体向前面倾斜，但是背部要保持平直的伸出前面。下背一定要直，不能塌腰，双手要比肩膀宽一点，在拿起杠铃的时候要往肚脐的方向，同时要注意收缩你的背部，在还原的时候感受背部打开的感觉，手再次送出去。

脚掌贴地前伸坐立在软垫上，双手握拳腹部收紧左右旋转上半身双腿维持不动。这个动作主要是锻炼我们的肩背侧面的肌肉线条，通过腰腹部的挤压发力让肩背能得到塑形效果。锻炼过程中我们要保持身体挺直和腹部保持紧绷状态，这样才能最大化的刺激到我们的肩背肌肉。每做25次为一组，每天做3组。

背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。引体向上虽然好，但是不少人身材肥胖，自身过重，想要背部挺拔，身材有型，那么锻炼背部，就来练习划船动作吧。

重复30次。站直，双肩打开与肩同宽，挺直腰部向下，直到双手碰到地面，保持这个姿势10秒，做三组。光是瘦下来还不行哦，想要美美的背部，成为背影杀手，还要进行背部护肤。身体乳记得要天天擦，保湿工作很重要。去角质的话，一周一次就够了。