女生力量和耐力 耐力重要还是力量重要

内容要点：

• 1、女孩子在运动方面和男生比起来会有什么的优势?
• 2、女生如何提高力量和耐力,高手进
• 3、力量训练和耐力训练有什么不同
• 4、力量和耐力怎么练习?

女孩子在运动方面和男生比起来会有什么的优势?

第一女生力量和耐力，女生女生力量和耐力的柔韧程度比男生要强。女生的身体都很柔韧。女生基本上都没有什么肌肉。女生肯定没有男生有力量。可是女生因此也得到了身体的柔韧。女生力量和耐力我们基本上很少看到男生去练习瑜伽。这是因为男生的身体就不适合练习瑜伽。男生的骨骼比较大。男生的肌肉也比较壮。女生力量和耐力他们的身材是不适合练习瑜伽的。

其次女生力量和耐力，女生因为身体素质各方面确实比男生要差上一些，所以女生的健身项目可能相对柔和一些，男生的健身项目可能就比较粗暴了。比如，女生一般选择的健身项目是类似形体瑜伽之类的，但是男生可能更喜欢去抓举杠铃，练练肌肉。最后，女生和男生即使在同一种健身项目上，可能器材相对会显得比较轻和小。

女人跑步时的配速似乎比男人好。但是女性在跑步上的运动伤害似乎比男性更频繁，那是因为女人的臀部与骨盆腔给予身体的压力更大。还有，跟男性比起来，女人的臀部与核心肌力较差，但有强壮的股四头肌（大腿前侧的肌肉），较弱的股二头肌（大腿后侧肌肉）。

女生如何提高力量和耐力,高手进

1、爆发力的话，如果器材有，可以多练杠铃深蹲跳，半蹲跳。还有负重后蹬跑，这些都是练腿部爆发力的。耐力的话，你是跑400，腿部肌肉耐力要多练。这个不是短期能提升上去的，绑沙袋我建议别用，因为绑沙袋跑习惯了之后，重心会往下掉，跑短跑的最怕这个。

2、训练爆发力，首先把力量弄上来，没有好的力量就没有爆发力，最好每天又一次力量，先把力量弄上来，其次就练习协调性练习没有好的协调性也是不行的。耐力训练需要一步一步来。首先从呼吸入手，跑步是注意呼吸的节奏，和步频有一定的配合，一定要步频和呼吸协调才能跑的不累。

3、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、用拳头做俯卧撑，倒立 弄个沙袋，不断地搬可以提高腰腹力量，然后练习蹲起，最好负重练。下盘稳了你才有力气，否则没用，胳膊再粗也没有腰腿发力有劲儿。

5、第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。耐力训练方法：杠铃深蹲 扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在腿部力量训练中有不可替代的作用。

6、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

力量训练和耐力训练有什么不同

1、由于训练方式的不同，人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。

2、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。

3、力量训练和耐力训练有很大的不同，而且有本质的不同。一： 先说说力量训练：力量训练有三个要素，或者叫三个特点第一是大重量、低次数：举个例子吧，比如，一个人对用一个重量为20磅的哑铃只能连续举起5次，再多举已经举不起来啦，那么这个重量就是对于这个人的最大负荷重量。

4、耐力训练，如低强度有氧运动，旨在提升心肺功能，保持持久的功率输出，而高强度间歇训练则与最大力量培养不谋而合，两者协同作用于肌肉发展和性能提升。力量训练，尤其是抗阻训练，侧重于增强肌肉力量，包括最大肌力、局部肌耐力和综合力量，这同样需要基础的耐力支持以实现有效恢复。

力量和耐力怎么练习?

负重抗阻力练习，这种练习可作用于机体任何一个部位女生力量和耐力的肌肉群。

发展和提高必须要与力量、速度、耐力等素质协调一致才行。具有代表性的练习方法女生力量和耐力：快速垫步向前跑。动作要领女生力量和耐力：重心降低，两脚前后站立，足跟略抬起。移动时，两脚先后在每个格子里垫步，然后向前进入下一个格子，呈小步跑的姿势。每前进一个格子摆臂一次，保持较快频率。

作用与要求女生力量和耐力：本动作重点练习腰部的韧度与力量。练习过程中要放松自然，不可僵硬及使用蛮力。左右压腿 动作要领：先将右腿屈膝下蹲，并将左腿向左侧伸出去，此时左手向下按于左膝关节上，而左脚则向上勾起，用左手适度用力向下按压左膝关节；接下来，换右腿进行练习。作用与要求：本动作重点练习腿部的韧度与力度。