腹部健身动作女生 腹部健身动作女生

内容要点：

• 1、专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?
• 2、女生腹部锻炼9个动作
• 3、想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?

专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。健身球运动：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

瘦腰瘦肚子有哪些方法？瘦腰瘦肚子的方法健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

女生腹部锻炼9个动作

仰卧起坐虽然是一种常用腹部健身动作女生的健身方法腹部健身动作女生，但它主要起到锻炼腹肌的作用腹部健身动作女生，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此，要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。

扭转收腹腹部健身动作女生：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。

游泳 使用收腹霜 做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。专门的健身机 吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法.做家务收腹法 或许腹部健身动作女生你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?

1、波比跳：这项全身运动能锻炼肌肉，提升心率，加速脂肪燃烧。初学者可省略俯卧撑部分，直接进行蹲跳。完整动作是：站立，双手放置地面，向后跳起成俯卧撑姿势，再跳回原位，向上跳跃。每15下为一组，共3组。 踩单车动作：针对腹直肌和斜肌的锻炼非常有效。

2、仰卧起坐 仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

3、多做仰卧起坐 这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的话可以坚持天天做，早晚各做100个。

4、挺胸收腹：坐在椅上时保持脊骨挺直，保持身子直立，缩肚子，不要养成弓背的姿势。挺胸站立：抬头挺胸，下巴收紧，收腹收臀，保持身子挺直，不要弓背。不要忍便、少吃胃气胀食物：很多人怕麻烦会忍便，过度忍便会令肚子出现胀气，长期会令直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成慢性便秘。