女生健身力量训练图解 力量训练的好处

内容要点：

• 1、健身房腰腹怎么做力量训练
• 2、女生在家里可以做什么力量训练?
• 3、女生健身,为什么建议多做力量训练?会有哪些好处呢?

健身房腰腹怎么做力量训练

仰卧起坐女生健身力量训练图解，仰卧起坐是女生健身力量训练图解我们日常生活中较为基础女生健身力量训练图解的一种方式之一，首先女生健身力量训练图解我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们女生健身力量训练图解的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始。

针对胸部，可以进行杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推和哑铃飞鸟等动作，每个动作进行4组训练。 对于肱二头肌，可以尝试哑铃单臂弯举和杠铃弯举，每个动作进行6组训练。 针对腿部，可以选择深蹲、箭步蹲和提踵等动作，每个动作进行4组训练。

仰卧起坐：作为日常最基础的锻炼方式，平躺于瑜伽垫上，自然放松身体，屈膝，双手放在头部两侧。利用腰腹力量使上半身离开地面，下巴触碰到膝盖。然后放松身体，回到平躺状态，重复此动作。建议完成三组，每组30个。

俯卧异侧起 身体平趴在垫子上，手脚伸直，抬头。利用腰部力量，同时抬起对侧的手和脚，稍作停顿，然后换另一侧。 山羊挺身 身体平趴在器械上，保持自然弯曲，感受到下背部的拉伸（根据个人情况调整弯曲程度），双手交叉放在胸前。

以下是几种针对女生腰部力量训练的方法： 普通臀桥（普拉提式臀桥）：平躺在垫子上，双手掌心向下放在身体两侧，膝盖弯曲成90度，双脚平放在垫子上。收紧臀部并慢慢抬起腰部，使身体形成一条直线。在最高点停顿默数到5，然后慢慢放下，完成一次动作。 铃片臀桥：这是普通臀桥的进阶版本。

以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 （一）悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。

女生在家里可以做什么力量训练?

1、推荐训练动作：哑铃划船 这个动作能够最大限度地伸展和收缩背阔肌，能够练出漂亮的背肌，在家中可以利用沙发配合哑铃完成此动作，身体的一侧如图压在沙发上即可。俯身飞鸟 此动作能够非常有效的锻炼到肩部，对于有圆肩、溜肩的女性在家中进行训练是十分适合的。

2、第在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。第在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上，引体向上主要锻炼手臂的力量，并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。

3、举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

4、女生在家进行力量训练时，可以利用自身体重作为阻力，进行例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等徒手训练。这些练习能够有效提升肌肉力量和耐力。 力量训练后，女生应该补充适量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。可以选择摄入蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。

5、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

女生健身,为什么建议多做力量训练?会有哪些好处呢?

塑造线条：女性进行力量训练有助于塑造身体线条，而不仅仅是追求体重下降。线条美是健康与魅力的体现，紧致的肌肉可以让身材看起来更加健美。 控制体重：力量训练有助于提高基础代谢率，这意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的卡路里。这对于长期体重管理和保持身材至关重要。

女孩子练力量的训练，是对自己的保护，让自己更加健康，有一个好身材，让自己有一个好的精气神，也算是改变自己的一个方法，练起来非常辛苦，要长期的坚持，就会有收获，女孩子练力量是非常有必要的。

可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。

无氧运动主要是糖类提供能量。所以超模那样的身材，其实她们都是练力量的，只有力量训练才会有结实的腹肌和坚挺的臀部。再究其深度原因的话，传统的有氧运动的性价比实在不高。作为女性如果还未开始进行力量训练，你是不会体会到力量训练带来的享受。希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢。

平时的时候可以多进行一些健身训练，只有这样才能够真正地体会到练习的好处，长期锻炼的人和不经常运动的人，本质上区别是很大的，经常运动的人，体质相对来说都会比较好一点的。增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。增强肺功能。