初学女生健身房 女生新手健身房减肥顺序计划

内容要点：

• 1、求一份健身初学者健身房训练计划
• 2、身高171体重80公斤是初学者在健身房怎么训练不需要教练陪同
• 3、健身新手必知:初学者健身房计划,轻松get好身材
• 4、女生一般去健身房练什么器械?需要请私教么?

求一份健身初学者健身房训练计划

1、杠铃俯身划船4组；体向上6组；杠铃俯身划船4组；坐姿颈后下拉4组；肩部：推举4组；前平举4组；侧平举4组；哑铃耸肩4组。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质初学女生健身房，而增肌肉最需要初学女生健身房的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜初学女生健身房，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

2、先做热身。不管是做有氧还是做无氧，在开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

3、以下是一个七天的健身房训练计划： 第一天：胸部和三头肌训练，包括卧推、哑铃飞鸟和三头肌屈臂伸展。 第二天：背部和二头肌训练，包括引体向上、杠铃划船和二头肌弯举。 第三天：腿部训练，包括深蹲、硬拉和腿举。 第四天：肩部训练，包括哑铃推举、俯身飞鸟和颈后推举。

4、男士健身房健身计划？设定好目标、时间刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

身高171体重80公斤是初学者在健身房怎么训练不需要教练陪同

身高171体重80公斤是初学者在健身房怎么训练不需要教练陪同 初始热身：开始锻炼前，先进行10分钟的跳绳或跑步机锻炼，以提升心率和肌肉温度。 拉伸韧带：为预防受伤，对肩部、腰部、腿部进行充分拉伸。

准备活动跳绳10分钟或跑步机10分钟；韧带拉伸，肩部、腰部、腿部防止受伤；卧推你体重的30——80%根据你本人力量的大小；每组8——12次；3——6组，组间休息2分钟；练爆发力快起慢放；举吸气闭气，放呼气；练肌肉慢放慢起举吸气闭气，放呼气。

开始增加个别动作，强度适当调节，8至12次重复（RM）和6至10次重复（RM）相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，以更大极限地刺激肌肉。注意事项**：- 以上动作均为“RM”重量，组数可在1至2组之间调换。- 训练后30至60分钟内食用1至2个鸡蛋，1个50至100克的面包，并饮用100至200毫升牛奶或水。

每次练习时间1个半小时左右，不能太长时间，否则就不是锻练，就成干苦力了。如果你跑步方便的话，建议有氧在外面做，肌肉练习才在健身房做最好，而且二种运动隔天练习是最好的。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

健身新手必知:初学者健身房计划,轻松get好身材

健身房内提供初学女生健身房了各种有氧设备初学女生健身房，比如跑步机、动感单车、椭圆机等。

很多初次健身初学女生健身房的人初学女生健身房，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确初学女生健身房的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

如果你是耐力运动爱好者（喜欢长跑，马拉松），那么就要以有氧训练为主，力量训练为辅；如果你是力量训练爱好者（喜欢举重、健美），那么就要以力量训练为主，有氧训练为辅。 训练部位的全面性 是指全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分，这样才能平衡，也能降低运动损伤的几率。

女生一般去健身房练什么器械?需要请私教么?

1、首先，如果你仅在健身房进行有氧运动，如跑步、游泳或参加操课以减脂，那么并不一定需要私人教练。然而，如果你是初学者，准备开始使用器械进行无氧力量训练，且没有经验丰富的健身伙伴，那么在训练初期聘请一位私人教练可能是个不错的选择。

2、办卡了之后，断断续续每周能去健身房1~2次，主要项目就是跑步机、椭圆机、动感单车这些有氧运动，很少用各种力量训练的器材。去健身房的很大一部分人是作为工作之余的一种休闲，去那里通过运动的方式，长时间的办公室生活，全身的筋骨需要适量的增负。如果出于这些目的的话，就没有必要请私教了。

3、去健身房没有必要请私教，减肥主要是靠有氧运动才可以，这个自己在健身房就可以搞定。私教是做力量的训练，这个是在减体重的同时，塑造出身体的线条，但是这个至少需要准备一到二年的私教课程，所以没必要。找私教那跟扔钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给一点正确的指导也可以。

4、如果你是新手要接触器械增加无氧力量训练，如果你有长期健身房锻炼的小伙伴那么他可能可以帮助到你，如果没有和一你起健身的小伙伴，建议在初期请一个私人健身教练，专业教练可以帮助你在初期规范你的动作。有些自由力量的训练动作如果动作不规范非常容易受伤，比如深蹲，硬拉等。