本计划将安排一周五练,包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。无氧部分:需要通过力量训练来增强肌肉,提高身体的代谢率,每次训练可以选择不同的肌肉群进行练习,以全面锻炼身体。本计划将分为四大模块:胸+三头肌、臀腿+腹、背+二头肌、胳膊+腹。有氧部分:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,并增强体能。
星期一:持哑铃做双胳膊轮换屈臂运动。星期二,持哑铃做双臂上举运动。星期三,持哑铃做双臂侧平举练习。星期四,持哑铃做双臂胸前画孤运动。星期五,持哑铃做侧体双臂上啦运动。
在撸铁的初期,你可以初步给自己制定个训练计划,一个循环三次,周一腿肩,周二背二头,周三胸三头,周四休息,周五继续下一个循环。细化每天练习的肌肉群。要保证小肌肉群有至少24小时的休息时间,大肌肉群有48-72小时的休息时间。
所以,宅家型的大学生还是有必要制定一个作息制度,比如每天有正常的起床、睡觉时间,周一看书,周二帮妈妈打扫卫生,周三看碟,周四陪老爸健身,周五去超市Shopping等等,有了作息时间表,暑假生活才会张驰有度,劳逸结合。 联络感情型 重视亲情、友情、爱情的情感型人居多。
加强锻炼。最简单的锻炼就是跑步啦,每天下班后去体育馆、公园、河边、广场、商场周边等地方进行跑步锻炼,顺便结识志同道合的妹子。有机会的话约出来一起跑步,有可能可以撩到哦。兼职赚钱。这里的兼职不是你想的那种。
一周居家训练计划分享新手入门,进阶挑战,全身各部位,想练的这里都有。【选择标准】在我过往练过的各专项训练4星半以上的训练手臂、肩背、臀腿、腰腹、全身有氧甚至普拉提,各安排一天专训,每天训练时长1h-5h左右,每天搭配好完整的热身,训练(含拉伸)以及练后有氧。
运动:练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个。饮食:早餐是酸奶、苹果、燕麦片;午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。
肩部进行推举动作,每组8~12次,共4组。肩部侧平举,每组8次,共3组。肩部俯身侧平举,每组10次,共3组。肩部耸肩动作,每组10次,共4组。进行肱三头肌颈后臂屈伸,每组8~12次,共4组。进行肱三头肌俯身臂屈伸,每组12次,共4组。
健身8个月后一周计划表 健身是一项需要长期坚持和科学规划的运动,8个月后的健身计划更需要有针对性和系统性。下面将为大家介绍一周健身计划表,帮助大家更好地安排每周的训练内容。
一周5次完美锻炼安排健身计划可以根据个人的实际情况和目标来制定,但一般而言,一周进行5次锻炼的安排比较合理。
第一周计划星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟。星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。
在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。
1、- 周日:自由活动,选择个人喜欢的运动,如游泳或自行车骑行。 第二周计划 - 周一:重复第一周的周一计划,保持训练强度。- 周二:休息,恢复体力。- 周三:重复第一周的周三计划,加强肌肉记忆。- 周四:进行全身拉伸操,维持肌肉弹性。- 周五:重复第一周的周五计划,逐步提升运动能力。
2、以下是一个适合女生的初级健身计划表,帮助你更好地规划自己的健身训练。
3、一次完整的减脂训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松。大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM。小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM。普通女生,小肌群训练3磅~10磅就够了,大肌群10~20磅。常见的大肌群是:胸,背,腿。
4、初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天,和我的一样的训练内容,只不过具体的程序不一样。我先列出训练的课程内容:第一天:胸部、二头肌、 第二天:背部、三头肌、 第三天:肩部、前臂肌、腹部、 第四天:大腿、小腿、 第五天:休息有氧训练一周安排一次至二次,一次的时间为30分钟。