女生重训 女生重心

内容要点：

• 1、女生做健身教练压力大吗?
• 2、女生重训该做哪些部位
• 3、每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?
• 4、身体素质差的女生怎么合理的增肌减脂?
• 5、让肌肉紧实的方法

女生做健身教练压力大吗?

1、压力特别大女生重训，我是男性女生重训，男性和女性骨架，生理及体态标准上都有明显差异，例如男性骨盆前倾是一中不良体态，锻炼重训时极容易使腰部受伤。而部分女性认为轻微女生重训的骨盆前期可以是臀部更翘身材更好。

2、恩。会有。每个月都有业绩压力。一个月三次左右女生重训的压力日。不出业绩就扣钱。2百一次左右 当然也会有奖励。 挺好女生重训的一个事情。

3、工作压力小，做健身教练工作压力小，目前健身教练分为巡场健身教练、团课健身教练和私人健身教练，不管哪种，工作时间都很自由，每天有很多的时间去做自己想做的事情。但有的人会说做健身教练还要推销课程、销售会员卡之类的工作，所以压力很大。

4、健身房女教练比例低，市场十分稀缺，所以相比起男生门槛更低，而且更受欢迎压力更小。所以，毫无疑问女生做健身教练是一个很好的职业方向，甚至毕男生还有具有先天优势。其实，生活中已经有很多女孩在开始有意识地不惜花费时间和金钱，通过健身来塑造完美的身形，提升自己的气质。

女生重训该做哪些部位

男的怎么练女的就怎么练，一样的，不过女生重训我后来没有做深蹲女生重训了，女生重训我改成练臀和背了，个子高的喜欢欧美范儿的可以蹲和倒蹬。

例如男性骨盆前倾是一中不良体态，锻炼重训时极容易使腰部受伤。而部分女性认为轻微的骨盆前期可以是臀部更翘身材更好。在健身指导上男女生理差异的原因，同样的健身习惯女性无法达到男性那样强壮，同样也无法以自身去判断男性如何准确的提高健身效率。

也可以称为侧三角肌，位于三角肌中间，是整个肌群面积最大的肌肉。把手臂往身体两侧抬起，就会用到它，在重训动作中的推举、飞鸟，也需要中束的帮忙。【后束】在将手臂往后伸展或外旋时，都会用到三角肌后束。

每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。

其实要是相比起来，虽然健身2小时的人外表上看起很结实，但实际体力不一定要比每天跑步5公里的人强，毕竟分组练习和综合练习的结果还是有一定差距的。至少很多健身2小时的人都不能很轻松地坚持跑上5公里路。

在肌肉的表现力方面，肌肉力量肯定是长期进行健身训练的人要强，但是在其他方面就不一定了，像很多练瑜伽的人，他们的肢体柔韧度肯定更好一些，而一些喜欢长跑的人，他们的肌肉耐力会更强一些，健身训练总归是一种训练模式，肌肉的力量是提升最大，而运动多种多样，能够提升肌肉表现力则会更多一些。

身体素质差的女生怎么合理的增肌减脂?

1、刚开始选择低强度的有氧运动 所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动，运动时间大约为持续20分钟以上。当然了，如果慢跑身体也接受不了，可以选择快走。

2、胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。

3、所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

让肌肉紧实的方法

要使腿部肌肉紧实，可以尝试以下几种方法： 进行力量训练：利用重量训练器械或自身重量进行腿部肌肉训练，如腿举、深蹲、踢腿等。逐渐增加训练的难度和重量，以刺激肌肉增长。 做有氧运动：如跑步、骑自行车或快走等有氧运动可以帮助燃烧脂肪、塑造腿部肌肉线条。

想要快速实现推荐以下方法： 增加力量训练：力量训练有助于增强肌肉纤维的量和质量，可以有效地改善肌肉的外观和紧实感。 增加饮食蛋白质：蛋白质是肌肉生长和维护的基础，增加饮食蛋白质可以提高肌肉的增长速度，从而更快达到壮实的效果。

散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

身上的肉松可以通过健身使肉变紧 具体方法：一：俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。