静止卷腹女生 静止卷腹女生视频

内容要点：

• 1、女生腹部锻炼9个动作
• 2、讲真,这可能是迪丽热巴和古力娜扎最想删除的几张照片
• 3、人鱼线如何正确锻炼?
• 4、跪姿拉力器卷腹怎么用

女生腹部锻炼9个动作

仰卧举腿主要锻炼静止卷腹女生的部位是下腹部静止卷腹女生，因为在收腹直抬腿静止卷腹女生的过程中可以充分静止卷腹女生的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。

扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。

游泳 使用收腹霜 做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。专门的健身机 吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法.做家务收腹法 或许静止卷腹女生你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此.要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。这些锻炼手段能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少脂肪。

仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。

讲真,这可能是迪丽热巴和古力娜扎最想删除的几张照片

1、前面那位娜扎姑娘前几天刚凭一套美艳的生图喜提热搜。后面那位热巴小姐也不差，隔三差五就能凭惊为天人的美照引发热议。不过即使颜值逆天如娜扎和热巴，也有烦恼，比如 得到我 她们那偶尔也藏不住的小肚子！让不少网友看到后纷纷直呼女神“人设崩塌”。

2、这两位美女中我还是比较喜欢热巴。 迪丽热巴和古力娜扎都很漂亮，是异域美女。五官立体，热巴眼睛看起来很有感觉，比较锐利。鼻子挺，鼻梁高，混血感很强，而且很活泼。古力娜扎则长的比较温柔，目光里透漏的都是淑女。

3、迪丽热巴和古力娜扎都是公认的美丽女星，各自拥有独特的魅力和五官立体特征。 热巴的眼睛透出一股锐利和活力，高鼻梁赋予她强烈的混血儿气质。而娜扎则展现出一种温柔的气质，眼神中透露出淑女风范。

4、转型后古力娜扎演技也算是肉眼可见的进步了，《择天记》里和别人对比就她演技还算不错。《缝纫机乐队》也让更多人看到了她的进步。只是各方面呈好兆头的她突然又被视频黑了一把应该是有人故意拿视频炒作，讲真古力娜扎除了被曝了几张和前任接吻的照片也没做什么大错事，也希望网友得饶人处且饶人。

5、陈冠希现场的尴尬可想而知，能够笑出来也是难为了他。 另一位弄错嘉宾姓名的 就是主持人朱丹了。 在cosmo 时尚 盛典，朱丹一共失误了三次：第一次是念错模特张丽娜的名字。接着她又把古力娜扎称呼为“迪丽热巴”。然后又把迪丽热巴称呼成了“娜扎”。

6、娜扎粉丝就吐槽：“只要迪丽热巴想要的，就没有抢不到的。”还说古力娜扎不知情。热巴粉丝就表示这个称谓有官方的认证。原来，时装LOFFICIEL就直接称热巴是人间富贵花，有媒体的背书粉丝就有一种认证的底气在。

人鱼线如何正确锻炼?

坚持每日仰卧起坐：这项简单的运动能够有效锻炼腹部肌肉，减少腹部的脂肪积累。每天至少进行一百次，持之以恒，有助于形成清晰的人鱼线。 改善行走姿势：即使进行锻炼，如果行走时弯腰驼背，也可能无法凸显出人鱼线。

人鱼线锻炼方法仰卧同侧手脚起 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。 人鱼线怎么练出来2 腹肌板能练出腹肌吗 腹肌板能帮助练出腹肌。使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

如何一个月练出人鱼线 上腹部仰卧起坐锻炼 首先要把腹部多余的脂肪进行去除，然后腹肌的线条才可以完美的展现出来，这是前提。接着就开始循序渐进，一步步的开始训练，这样坚持下去，就可以起到很好的效果。上腹部仰卧起坐是训练人鱼线的一种很好方法，也是很多男性都在使用的。

仰卧两头起。动作要领是平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。这3个动作看似简单，对锻炼人鱼线甚至是腹肌，都有很大的帮助。

双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。注意事项 锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。

人鱼线怎么练最有效1 仰卧起坐 动作需要大家躺在床上，或者是准备一个垫子躺着，然后用两只手抱拳顶住自己的下巴，这样可以防止头部在运动过程中晃动。然后再让下半部分的背部贴紧地面，上半身还是要卷曲的，差不多角度在35到40度之间。

跪姿拉力器卷腹怎么用

双膝跪地静止卷腹女生，并于体前放置一台健身绳索拉伸器。双手紧握健身绳附件 身体于腰部处向前曲静止卷腹女生，将健身绳向下拉伸，同时将双手静止卷腹女生的手腕部位抵住头部。弯曲臀部，以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动，这样可以达到延展脊椎的功效。

　1 绳索卷腹 使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。

跪姿绳索卷腹下拉 最后一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们先要选择好拉力器的训练重量，然后让我们的身体保持一个跪立姿势，双手拉住拉力器的拉头，将它放置在我们肩上，用我们的腹部肌肉去发力，带动绳索拉力器的下拉。

卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

然后双手握住绳索拉力器的拉头，将它放置在我们肩上，不要给肩部施加任何压力，保持颈部的放松，背部的挺直，然后用我们的腹肌发力来完成这个卷腹下拉动作。如果你无法避免其静止卷腹女生他部位会参与发力的话，那么你可以用一个跪姿来完成这个卷腹下拉动作，减少手臂力量的参与，尽量把更多的发力点集中在腹部肌肉。

任何克服阻力卷腹的动作都可以有效的锻炼腹部肌肉。