1、男人减肥瘦身主要针对的是体脂的减少,成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。所以可采取饮食与运动来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。但不可节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
2、体脂率是指身体脂肪占总体重的百分比。根据您的描述,体脂率39对于女性来说可能偏高,但这会受到个体差异和年龄、性别、种族等多种因素的影响。一般来说,女性的正常体脂率应该在20%-30%之间。这个范围可能会因个人情况而略有不同。