高位下拉窄握女生 高位下拉手握法

内容要点：

• 1、女生高位下拉35kg什么水平
• 2、高考结束,女生假期如何安排你的力量塑形计划?
• 3、高位下拉正握好还是反握好
• 4、高位下拉宽握和窄握的区别是什么?

女生高位下拉35kg什么水平

1、因此，如果一位女性能够高位下拉35公斤，可以认为她在这一力量项目上有着中等偏上的水平。

2、一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

3、安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。

4、男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

5、有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。

高考结束,女生假期如何安排你的力量塑形计划?

周一：胸+三头卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

放松与休息：高考是一段紧张而充满压力高位下拉窄握女生的时期，因此我首先给自己安排高位下拉窄握女生了充足高位下拉窄握女生的休息时间。我花高位下拉窄握女生了几天时间休息、放松身心，摆脱高考的紧张氛围。 探索新的兴趣爱好：有了更多的自由时间，我决定尝试一些新的兴趣爱好。我报名参加了绘画班和摄影课程，通过艺术表达来释放内心的创造力和想象力。

拉伸：在训练结束后进行5-10分钟的拉伸运动，以帮助身体放松和恢复。 需要注意的是，哑铃的重量应根据自己的能力和经验选择，不要选择过重的哑铃，以免受伤。此外，女性在进行训练时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

高位下拉正握好还是反握好

总之高位下拉窄握女生，正握和反握高位下拉各有优势，结合自身情况和训练目标选择合适高位下拉窄握女生的握法，能够帮助您更有效地提升背部力量和肌肉线条。

高位下拉正握好还是反握好1 高位下拉正握好还是反握好高位下拉窄握女生：高位下拉正握反握取决于锻炼高位下拉窄握女生的用处。当然，如果你有别的训练目的那另当别论，比如为攀登运动做的力量训练。都应该是正手为主的。大家在锻炼的时候要结合自身的情况来具体对待。

正握和反握的区别 反握主要锻炼的是下背部肌群，正握则是主要刺激上背部肌群，均衡发展不能存在明显短板，观察上下背部哪个薄弱就进行那种握法的锻炼。

并且高位下拉动作可以分成正握以及反握两种方法，一般正握的难度系数稍小一些，而反握的难度更大，所以在重量选择上，反握可以选择重量稍微小一些的。高位下拉标准动作 高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。

高位下拉看似简单，但绝大部分的健身爱好者，都做得不标准。下面我们将高位下拉这个动作拆分成几个步骤。第一步，坐在高位下拉器械上，正握高位下拉杆子，中等握距。身体可以后仰大概30度，抬头挺胸，手肘保持垂直向下。第二步，肩胛骨下沉锁定，然后双手握紧直杆开始往下拉。

因此很明显，你的高位下拉动作肯定不标准，而且使用重量太大，动作速度还太快，所以练不了引体向上也就在所难免了。 强化握力和前臂力量。 引体向上最难的不是拉不到高位，而是手臂耐力太弱了。 而最关键的两点就在于：双手握力和前臂力量。 在一开始握杠，如果双手握力不够，很快就会打滑脱手，这是第一点。

高位下拉宽握和窄握的区别是什么?

发力距离不同：- 高位下拉宽握：主要在胳膊上方发力。- 高位下拉窄握：主要依靠胳膊用力。 锻炼部位不同：- 高位下拉宽握：更好地锻炼肩背部。- 高位下拉窄握：更锻炼上臂肌肉的饱满度。 锻炼效果不同：- 高位下拉宽握：锻炼效果除了背部肌肉，也可锻炼胸肌。

发力距离不一 高位下拉宽握：发力点主要在胳膊上面。高位下拉窄握：发力点主要依靠胳膊用力的。锻炼部位不一 高位下拉宽握：可以更好地锻炼到肩背部。高位下拉窄握：更能锻炼上臂肌肉的饱满度。

训练效果的区别 虽然都是针对背阔肌的训练，但是效果是有较大的不同，宽握主要是能够增加背阔肌的宽度，而窄握主要是增加背阔肌的厚度，看你是想增加厚度还是需要增加宽度。