女生无氧运动时间 女生无氧训练

内容要点：

• 1、请问一般健身多长时间适宜?我是女生。
• 2、女生如何将无氧运动搭配跑步能有效塑形?
• 3、女生健身房减脂训练做什么
• 4、健身房超详细流程,告别社恐?

请问一般健身多长时间适宜?我是女生。

1、每次训练时间45-60分钟为宜，不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天（锻炼之前必须热身5-10分钟）。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等。无氧运动作用：增肌、增力等。

2、为什么不可以，有很多女生学健身的，并不需要担心练成金刚芭比，因为由于女生本身的身体条件，怎么练也练不成金刚芭比。

3、一个月可以看到效果，具体需要3个月甚至更长。减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

4、腹肌：初期锻炼的话，建议你下载个软件，叫做六块腹肌，英文six pack。里面包含各种训练腹肌的动作，循序渐进的那种，有动作示范，特别管用。我是女生，当时照着做了半个月肚子就下去了，而且还有马甲线。后期你就可以下载一腹肌撕裂者，那个强度更大一些。

5、减脂得跟饮食相关，见效快不快是看你个人体质，不是属于容易瘦的人就别想了。一般来说，正常人3个月会有点效果。但是三天打鱼两天晒网1年都不会有效果。

6、健康作息和饮食，规避亚健康和中医上讲的”虚“和”弱“。更多的采取有氧运动，例如慢跑、爬山，游泳、骑自行车、打羽毛球等等。至于酸，还有排查是不是骨质方面的问题，如果是，我们也只能最大力气改善，增强营养，补充钙，晒太阳等。

女生如何将无氧运动搭配跑步能有效塑形?

俯卧撑，深蹲，平板支撑，每种动作，做的时候，做到力竭，休息1-2分钟，再做到力竭，持续3-5组即可。运动后的放松，拉伸不可少，避免形成难看的肌肉腿，适当进行局部按摩也是一个可行的办法。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

先做无氧运动后做有氧运动，也就是说先进行肌肉力量的训练，这样可以大大消耗我们身体内所储存的糖原，然后再跑步，会有更好的减肥效果，虽然说这种运动的顺序会在一定程度上延缓我们肌肉成长的速度，但是这是很有效的减脂塑形同时进行的办法。

无氧锻炼加有氧跑步既能增肌塑形，又能减脂健身，是很好的组合。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。

一般来说，健身时建议先进行10分钟的暖身活动，这有助于身体逐渐进入运动状态。接着进行20分钟的肌力训练，无氧运动能有效地强化肌肉纤维，促进肌肉的增长。随后，进行30分钟的有氧运动，如跑步或骑自行车，这能大量消耗身体热量，有助于体重的减轻。

女生健身房减脂训练做什么

1、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。

2、健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

3、跑步机：不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。楼梯机：不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。

4、以下是一些可以帮助你快速减脂的健身房训练项目： 跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以让你全身动起来，消耗大量的热量。 HIIT（高强度间歇训练）：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过快速的爆发运动和短暂的休息时间来提高燃烧脂肪的效果。

健身房超详细流程,告别社恐?

1、一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。 体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。 女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

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3、完整练臀流程：热身泡沫轴放松臀肌：很舒服很酸爽，在虐臀之前先“抚慰”下它弹力带深蹲：规范动作，找到臀部发力点弹力带侧步走：ji活臀中小肌，稳定整体肌群 训练硬拉：我们一般做传统的罗马尼亚硬拉，用杠铃或者哑铃都可以，放于身体前方。

4、一：为何社交恐惧被心理治疗称为世界难题？ 在文章上篇中，我们论述了为什么很多心理治疗界会认为社交恐惧症很难解决的背后原因。想必大家也对此也已经有所了解了。