肩上推举:锻炼肌肉:三角肌的前束及三头肌。动作要领:坐在肩上推举器械上,背部紧贴椅垫。双手以“阔握”方法握著手炳。慢慢向上推至手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。哑铃侧平举:锻炼肌肉:三角肌的中束。动作要领:双手持哑铃,手心相对,双脚以肩阔站立。
手臂运动:身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。 手臂运动:像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立,然后双手握成拳,把手臂弯曲起来,用力的把自己的手肘向后扩展,扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果 拉簧运动也可以锻炼肩部,主要是平拉运动。
保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。
首先要看楼主是什么体质,如果是怎么吃也不胖那一类的就比较麻烦。如果排除了第一条,那么要想肩膀长肉是有方法的,但是任何一种结果的显现都是要付出很多努力的。方法很简单,但是越简单就越难!需要的就是楼主的坚持!再配以科学的锻炼方式和饮食。
1、肩部的肌肉叫三角肌肩颈之间的肌肉叫斜方肌。
2、肩关节的肌肉主要有:三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和大圆肌。 三角肌:这是一个覆盖在肩关节表面的扇形肌肉,其主要作用是提高和旋转肩关节。这个肌肉对肩关节的稳定性至关重要。它帮助我们在做手臂抬高、旋转等动作时保持稳定。
3、人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌 肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。关于斜方肌,最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃,直立,身体不要晃动,做耸肩动作,这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组,每组12-15个,最后一组做到力竭。关于三角肌,主要是三角肌前束,中束和后束。
1、肩带肌包括:三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌等16块。有助于手臂施转的肌肉4块:冈上肌,冈下肌、小圆肌、肩胛下肌 稳定肩胛骨的肌肉6块:胸小肌、大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌、斜方肌、前锯肌。
2、十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌) 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋转,向下。
3、肩袖肌群是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块组成,对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。肩带肌群通常主要包括三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌、大圆肌,还有影响肩胛骨活动的斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌。
4、上提肌群:肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。(2)下降肌群:胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌(间接)。(3)上回旋肌群:前锯肌、斜方肌上、下部。(4)下回旋肌群:胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。(5)前伸肌群(外展):前锯肌、胸小肌。(6)后缩肌群(内收):斜方肌、菱形肌。
5、组成不同,作用不同。肩袖肌群是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块组成,肩带肌通常主要包括三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌、大圆肌。肩袖肌群对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用,肩带肌主要是对肩带进行保护。
6、肩带肌包括以下肌肉:胸锁乳突肌:将头部与胸骨和锁骨连接。斜方肌:连接颈部、背部和肩胛骨,帮助控制肩部和颈部的动作。肩胛提肌:将颈椎与肩胛骨连接。锁骨下斜方肌:将肩胛骨与背部脊柱连接。肩带肌是人体上肢的一个肌肉,位于肩部,由三个部分组成:前部、中部和后部。
人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌 肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。关于斜方肌,最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃,直立,身体不要晃动,做耸肩动作,这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组,每组12-15个,最后一组做到力竭。关于三角肌,主要是三角肌前束,中束和后束。
是斜方肌,位于项部和背上部,为三角肌扁肌,两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨,项韧带和全部胸椎的棘突,它的上部肌束行向下外,中部肌束水平行向外侧,下部肌束行向外上,止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨;下部肌束可使肩胛骨下降;全肌收缩,可使肩胛骨向脊柱靠拢。
肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌,肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉,从胸骨自上而下向上臂延伸,控制肩膀的内收与内旋。
肩部的肌肉叫三角肌女生肩上肌肉,肩颈之间的肌肉叫斜方肌。杠铃上提和哑铃平举都有利用肩部肌肉的发达。斜方肌位于项部和背上部,为三角肌扁肌,两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨,项韧带和全部胸椎的棘突,它的上部肌束行向下外,中部肌束水平行向外侧,下部肌束行向外上,止于锁骨和肩胛冈等处。
肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌,肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉,从胸骨自上而下向上臂延伸,控制肩膀的内收与内旋。
肩部的肌肉叫三角肌肩颈之间的肌肉叫斜方肌。
三角肌俗称虎头肌,是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。起点女生肩上肌肉:前部肌束起自锁骨外侧半,中部肌束起自肩峰,后部肌束起自肩冈。止点:肱骨三角肌粗隆。
肩膀上的肌肉叫三角肌,是人体外面最大、最丰满的肌肉。主要能使肩关节上拉,由腋神经支配,能将锁骨、肱骨、胸骨、肋骨结合。此外肩关节还有很多肌肉,如冈上肌,能使肩关节外展,提供动力并稳定,还有肩胛下肌、小圆肌、大圆肌等。