女生运动后拉伸 运动后拉伸就不会痛了吗

内容要点：

• 1、每次体育运动后都需要拉伸,跑后拉伸真的可以瘦小腿吗?
• 2、运动完后如何正确拉伸
• 3、运动后不拉伸=白练!这四个拉伸动作必做!让训练效果翻倍
• 4、运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

每次体育运动后都需要拉伸,跑后拉伸真的可以瘦小腿吗?

1、每次体育运动后都需要拉伸女生运动后拉伸，跑后拉伸真女生运动后拉伸的可以瘦小腿吗女生运动后拉伸？运动后拉伸不会让肌肉减少女生运动后拉伸，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

2、这个效果不是很好哦，因为小腿上有大量的肌肉，你多运动，肌肉越发达，跑后的拉伸只是让肌肉分布更加匀称，但是肌肉的总量确实在增加的。

3、不可以。拉伸是放松肌肉，不是瘦小腿的，小腿必须做有氧运动才能瘦的。

运动完后如何正确拉伸

1、第女生运动后拉伸我们运动后女生运动后拉伸，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

2、压腿女生运动后拉伸：在开合跳之后，建议进行压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。放松手部：开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为要随着腿部的运动而上下摆动，如不进行手部放松，那第二天手部会出现酸痛的感觉。

3、拉伸小腿肌肉：将一只脚放在栏杆上，用手轻轻拉住脚尖，保持姿势数十秒，然后放松。重复此动作，对另一只脚也做同样的拉伸。这有助于缓解小腿的紧张和僵硬。 拉伸大腿前侧：坐下，将一条腿伸直，用手去触碰脚尖，尽量将身体向前倾，感受到大腿前侧的拉伸。

4、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

运动后不拉伸=白练!这四个拉伸动作必做!让训练效果翻倍

锻炼后进行肌肉拉伸有助于放松肌肉，增加肌肉的弹性，但并不意味着不拉伸就等同于白练。虽然拉伸对于促进血液循环和加速肌肉恢复有益，不进行拉伸也不会让之前的锻炼成果完全消失。不过，拉伸确实可以帮助提高运动表现，减少受伤风险，提高肌肉的柔韧性和运动效率。

主动拉伸：没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势（动作）。以上做的站立（坐位）体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。被动拉伸：通过外力（人或者设备），带动放松的关节活动。

运动后不拉伸就白运动，是有这样的说法，但是效果也是有的，只是没有拉伸后的效果好吧，运动前的拉伸 ▼ 舒展身体，使身体发热，为后续的运动做好准备，肌肉在发热情况下会被拉伸，在体温升高之后，肌肉会更具弹性。

运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

第我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

先侧盘腿曲腿，接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚底板，这个动作平常看电视闲着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。

也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。