女生练上半身 女人练上身的器材有哪些

内容要点：

• 1、只练上半身怎么挽救
• 2、光锻炼上半身不练习下半身会不会有影响?
• 3、怎么练上半身的肌肉大神们帮帮忙
• 4、现在人喜欢锻炼肌肉,上半身的肌肉对人到底有什么作用呢?
• 5、哪些健身动作最适合训练上半身?
• 6、健身只练上半身可以吗?

只练上半身怎么挽救

只练上半身的健身方法 想要挽救上半身的形体，可以通过一些特定的健身方法实现。首先，可以选择一些激烈的有氧运动，如跳绳、游泳等，来进行全身性的锻炼，强化心肺功能与体质。

主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。

身材大都跟遗传有关，上下身的比例也是受遗传制约的，后天的改变比较难。但也可以尝试一些锻炼来求得改善。推荐骑自行车，将坐凳与踏板距离调到比腿长稍大的位置，然后经常骑行练习；随着腿长增加不断调整自行车坐凳位置。

光锻炼上半身不练习下半身会不会有影响?

其实如果只练上半身肌肉群的，不练腿的话，其实对于身体健康并不会产生太大的影响，只不过我们都知道，古代练武的话，一定是先从下半身开始练，也就是扎马步，下身不牢练再多也只是花架子，对于健身也是如此，下半身不练的话，是非常容易在一些大活动的训练中受伤的。

什么叫不利于。锻炼没有不利于和利于什么地方的。都是要求有锻炼的。有锻炼身体的肌肉才不会萎缩。你走路的时候腿部肌肉也是在运作的。而且很多人很多人都建议慢跑或者散步。因为他们可以燃烧更多的卡路里而且对腿部没什么很大的危害。反而如果跑的太快肌肉拉伤什么的问题一堆。如果你是男人。

只锻炼上半身的肌肉力量，也就是说进行无氧运动，这样的话你只增长了上半身的肌肉力量，就是进行一些恢复的运动或者说仰卧起坐什么的俯卧撑，这些东西可以锻炼你的上半身，让你锻炼出胸肌腹肌乃至有二头肌，但是你不进行跑步或者深蹲什么的，不会对你的大腿肌肉造成什么影响，然后自然不会对体重造成影响。

肯定是有坏处的，因为练腿的话能够让我们的身材比例更加的协调，如果不练腿的话，那么我们的下半身好像和身体脱节了一样，上半身看起来很壮，下半身的身材却是没有肌肉的感觉，那么这样的身材别人是不想看的，而且这样真的很不好看，所以一般大家去健身的人都是会练腿的，因为腿也很重要。

我看你都心疼你的两个小腿，总感觉会被上半肢的肌肉又压垮了一样。难道你吃饭的时候不吃菜了吗？你也知道光吃饭没有菜，那怎么能吃得下饭呢？所以呢，健身也不要只晓得上半只撸铁，你下半肢也要锻炼呀，才配得上你的上半身。

怎么练上半身的肌肉大神们帮帮忙

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

2、下面有套训练方法： 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

3、静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。

现在人喜欢锻炼肌肉,上半身的肌肉对人到底有什么作用呢?

肌肉分离度也更高。深蹲对于健身增肌的作用可能大部分健身者都是知道，而那些只练上半身肌肉的人，他们或许更多的只是为了肌肉的暂时性美观，而从来不考虑增肌的后期发展。而全身肌肉都练的健身者，他们不仅仅会追求身材的美感，还想让自己的增肌之路更上一个台阶。

引体向上、站立上推举 练习背阔肌最经典的动作是引体向上，经常健身的朋友们可能都知道，引体向上是他们可以说是必不可少的健身项目，只要长期坚持练习引体向上，背阔肌就可以得到很好的锻炼和塑形，初学者练习的话，建议分组练习，比如说每组8~12个，练习3~5组就可以了。

同时健身也可以让你的品格韧性增强，在压力面前也会变得游刃有余，一个能常年坚持健身的人，绝对是一个坚强的人，与此同时，健身也可以缓解人的压力，使之心情舒畅，最主要的还是能够强身健体，提高免疫力，让自己告别亚健康的状态。

哪些健身动作最适合训练上半身?

俯卧撑倒立撑 深蹲是训练腿部和臀部肌肉的经典动作，涉及大腿、小腿和臀部肌肉群的锻炼。卧推主要锻炼胸大肌和肩部肌肉，是塑造上半身线条的重要动作。硬拉则主要针对背部和腿部肌肉，是一种全身性的训练动作。引体向上主要锻炼背部和手臂力量，是提升上肢力量的基础动作之一。

仰卧起坐建议自己买一个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好，自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准，而且很难坚持。仰卧起坐和卷腹一样，每次做4-5组，每组20个，随着锻炼时间的增长，可以自己适当增加数量，自由调节。

方法如下：仰卧上斜推举 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍比肩宽，伸直手臂，头正颈直。吸气后缓缓放下杠铃到胸部。值得注意的是，在做上斜卧推的时候，一般采用宽握距，把横杠放到锁骨处。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

绳索双臂屈伸是锻炼肱三头肌的动作，三头肌是手臂上最大的一块肌肉，占了手臂大约三分之二的位置，所以手臂是否粗壮跟三头肌大有关系。绳索双臂屈伸这个动作比较简单，要注意的就是不要耸肩，让肩膀下沉不要让斜方肌产生过多没必要的发力。

健身只练上半身可以吗?

1、只练上半身的健身方法 想要挽救上半身的形体女生练上半身，可以通过一些特定的健身方法实现。首先，可以选择一些激烈的有氧运动，如跳绳、游泳等，来进行全身性的锻炼，强化心肺功能与体质。

2、当然需要练腿女生练上半身了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。练腿方法女生练上半身：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

3、其实如果只练上半身肌肉群的，不练腿的话，其实对于身体健康并不会产生太大的影响，只不过我们都知道，古代练武的话，一定是先从下半身开始练，也就是扎马步，下身不牢练再多也只是花架子，对于健身也是如此，下半身不练的话，是非常容易在一些大活动的训练中受伤的。

4、只锻炼上半身的肌肉力量，也就是说进行无氧运动，这样的话你只增长了上半身的肌肉力量，就是进行一些恢复的运动或者说仰卧起坐什么的俯卧撑，这些东西可以锻炼你的上半身，让你锻炼出胸肌腹肌乃至有二头肌，但是你不进行跑步或者深蹲什么的，不会对你的大腿肌肉造成什么影响，然后自然不会对体重造成影响。

5、但是尽管如此，还是要强求一下健身训练一定要练腿，毕竟从美观程度上来说的话，健身增肌如果只注重上半身不注重上半身的话，会造成上下半身肌肉的外观差距十分大，上半身肌肉十分强壮，下半身肌肉十分孱弱，看上去十分别扭和不美观。