女生减脂重量 女生减肥热量控制在多少

内容要点：

• 1、女生,150CM的个子,体重102斤,减肥多少斤好呢?
• 2、想用哑铃瘦手臂,女生,适合练多重的?手臂会不会张肌肉越练越粗?_百度知...
• 3、中等基数(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)减脂方案:
• 4、哑铃女生一般选多少kg
• 5、从105斤到90斤,给小基数减肥的猪猪女孩们一些温和建议
• 6、女生用多少公斤的哑铃合适呢?

女生,150CM的个子,体重102斤,减肥多少斤好呢?

对于身高150cm、体重102斤的女生来说，减肥的目标应该是在健康的基础上实现体重的平衡。一般来说，这样的身高对应的理想体重在90斤左右，因此，减掉2斤左右的体重可能是一个合理的目标，以达到或接近健康体重范围。

从标准体重来看150cm左右的身高体重在90斤左右比较合适哈。

但是在以瘦为美的现代，你可能稍微有点偏胖。一般情况下，150几的女孩一般都是90斤左右，或者说至少要100斤以下，大家才不会觉得她胖。不过没关系啦，你还未成年，还可以长，也还可以瘦。官方也说了BMI指数可能不太适用于未成年人，因为未成年人一直在成长。

kg）--- | --- 148 | 42 150 | 45 155 | 59 160 | 53 165 | 59 169 | 68 根据上述标准，19岁、身高150cm、体重102斤（约51kg）的女性的体重属于正常范围。

想用哑铃瘦手臂,女生,适合练多重的?手臂会不会张肌肉越练越粗?_百度知...

1、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

2、问题三：女生举哑铃适合用多重的？锻炼瘦手臂怎么样 0.5到1kg的一个就好，太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行，随时随地练习！问题四：想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？ 选择合适的哑铃重量，就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。

3、大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

4、问题八：想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？ 选择合适的哑铃重量，就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。

5、肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

中等基数(身高160-170,体重100-125斤,bmi在20-24的女生)减脂方案:

1、休息日摄入1550卡路里，进行中等强度的有氧运动，每周至少5次，每次45-60分钟；低强度有氧运动每周至少5次，每次90-120分钟。1 对于高强度间歇训练（HIIT）和高强度力量训练，每周至少6次，每次至少20分钟；普通强度力量训练，每周至少3次，每次16-20组。

2、中等强度有氧运动，一般每周最好安排5次以上，每次45～60分钟；低强度有氧运动，每周至少5次以上，每次90～120分钟。这都是粗略的估计。因为HIIT和力量训练的热量消耗不好衡量，力量训练里面又涉及到一个肌肉恢复时间的问题。

3、小基数 （15SBMI24）看围度 小基数的饮食控制可以稍微轻松一点，本身代谢不高的情况下不建议节食减脂，在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合，尽量保持规律饮食即可。

4、举个例子，比如身高是156cm，开始减脂时体重是60kg。 BMI=60÷（156x156）=29，就属于微胖小基数。又如BMI值低于21（健康范围的中位数）就能算小基数了。

5、判断自己是否属于体重较大的人群其实很简单，一般来说，超重20公斤以上的人被称为大基数；相对于大基数而言，小基数大概是指超重10公斤左右的人。男女的身体基数计算方法如下：男性：身高（厘米）- 105 = 体重（公斤）；女性：身高（厘米）- 110 = 体重（公斤）。

6、小基数的定义：如果你的体重在100-120斤（女生），BMI指数在14-24之间，基本上属于小基数范围。 小基数减肥特点：相较于大基数人群，小基数减肥的速度较慢，代谢率可能偏低，减肥过程可能更加艰辛。 饮食结构建议：不要过分关注食物热量，而是注重饮食结构。

哑铃女生一般选多少kg

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

从105斤到90斤,给小基数减肥的猪猪女孩们一些温和建议

饮食调整：推荐少油、少糖、少盐女生减脂重量，均衡饮食。例如女生减脂重量，选择无糖、拿铁、燕麦等替代品女生减脂重量，减少糖分摄入。锻炼计划：建议进行高强度间歇训练（HIIT），若条件允许，可请私教监督。跑步也是有效的减脂方式，重点是坚持和选择合适的跑鞋。如今，体重稳定在90斤，身材满意。

小基数体重减重时，代谢率通常较低，容易出现平台期。为了突破，可以每周安排一次“放纵餐”，适当增加热量摄入。放纵餐可以持续1-3天，选择高蛋白、低糖、低脂的食物，具体食谱可参考专业指导。放纵餐后，需回归低碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质的饮食。

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女生用多少公斤的哑铃合适呢?

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

对于哑铃重量的选择，适合女生的哑铃通常在5公斤左右。 使用这个重量的哑铃进行锻炼，可以避免手臂变粗，同时也能让肌肉保持弹性。

女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。 对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。