女生重训 女生自重训练

内容要点：

• 1、女生在健身房如何减肥
• 2、身体素质差的女生怎么合理的增肌减脂?
• 3、怎么瘦手臂最快最有效
• 4、【迷思】女性不容易练出肌肉?
• 5、每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?

女生在健身房如何减肥

1、进行热身 在健身房进行减肥女生重训，那么就要进行相应女生重训的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后女生重训你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

2、第 跑步 在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。第 登山机 在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。

3、以下是几种适合女性在健身房进行的减肥运动女生重训： 利用跑步机和室内自行车：跑步机上的速度可调，女性可以根据自己的情况选择合适的速度进行慢跑，每次运动时间建议半小时以上。如果身体状况允许，可以适当提高速度以增加脂肪燃烧。室内自行车，也称为动感单车，是一种有效的脂肪燃烧运动，可以和慢跑交替进行。

4、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

5、健身房可以是一个很好的减肥场所，以下是一些建议： 增加有氧运动：有氧运动是减肥的关键，包括慢跑、骑自行车、跳绳等。在健身房中使用跑步机、动感单车或椭圆机等有氧设备进行锻炼，每周进行3-5次，每次30-60分钟。 做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧更多脂肪。

6、准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。健身房减肥：股四头肌（4组*15个），下背肌群（4组*15个），股二头肌（4组*15个），腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）。

身体素质差的女生怎么合理的增肌减脂?

1、刚开始选择低强度的有氧运动 所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动，运动时间大约为持续20分钟以上。当然了，如果慢跑身体也接受不了，可以选择快走。

2、胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。

3、所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

4、如果你想要进行增肌训练的话，你需要在训练上增加力量训练，在饮食上增加热量的摄入。热量的收入不仅仅只有碳水，同时也有蛋白质的食物。在你的增肌过程中，你每天所需要摄入到的蛋白质是你体重的5倍左右。如果你的体重是70公斤，你每天至少需要摄入105克蛋白质。减脂的过程中需要重视有氧训练。

5、其次，合理饮食，营养均衡。但绝不是营养的增加。蔬菜、水果、谷物等等，可以在网上学习一些食疗。制定运动健身计划，或者去健身房找教练帮忙制定计划。那么，普通女生的瘦也和体温低有关。体内的活性酶不足以燃烧身体的能量。早上新陈代谢差，循环不好，手脚冰凉。可以适当喝姜枣茶。

怎么瘦手臂最快最有效

1、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

2、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

3、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

4、首先，就是运动了，其实全身性的运动对于瘦手臂来说，是有效果的，当然，针对手臂的运动方式，也可以加速瘦手臂的效果了，比如拉伸等等。其次，就是淋巴按摩了，经常对手臂上面的淋巴部位进行按摩的话，就可以促进手臂上面的血液循环，代谢速度也会加快，就可以有效的解决水肿肥胖的问题了。

5、哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。（1）一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。

【迷思】女性不容易练出肌肉?

1、史考特在「女孩也该重量训练」系列文中，告诉各位女孩不用怕练太壮变金刚芭比，因为女生没有雄性激素的帮助，肌肉不易生长。 两年时间过去了，岁月增长，智慧可不能停在原地，我被新学到的知识狠狠地打脸，因为女生增长肌肉的潜能并不比男性差。立场澄清 写到这里，我知道许多读者要跳脚了。

2、许多女性在听见运动、或是重量训练时会心生却步的原因不外乎是不想要自己长出太多肌肉，看起来像个金刚芭比。事实上，在人类的基因中一般女性在要长出肌肉的过程往往会比男性难上许多，除了有在特地追求肌肉量的增加，否则一般的重量训练其实是能够帮助我们身上的肌肉变得紧实，身材线条会更好看。

3、踮脚尖锻炼的部位确实就是小腿，但是如果你是女生的话，大可不必担心，除了很大的训练量的锻炼，否则，女生是很难练出肌肉来的，要是你是男的，那肯定不是问这个问题 还有，脚踝现在还没有什么有效的锻炼方式可以变瘦的，你可以多跑步多做有氧运动，全身的减脂，那么脚踝处也会相对地瘦下来。

4、不想练出夸张肌肉，只想穿衣更好看，该锻炼哪个部位呢？一般人多认为只有男人要练肩膀，但其实女人也可以练肩膀。广大的女性朋友们，请千万不要担心，因为女性的肌肉组织不同于男性，是无法随意练一下就变成金刚芭比；反之，若花点心思锻炼肩膀，更可找回性感迷人的锁骨与背部曲线，成位背影杀手。

每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?

1、这个差距只能用相比较女生重训的方式来评判女生重训，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持女生重训了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。

2、其实要是相比起来，虽然健身2小时的人外表上看起很结实，但实际体力不一定要比每天跑步5公里的人强，毕竟分组练习和综合练习的结果还是有一定差距的。至少很多健身2小时的人都不能很轻松地坚持跑上5公里路。

3、在肌肉的表现力方面，肌肉力量肯定是长期进行健身训练的人要强，但是在其女生重训他方面就不一定了，像很多练瑜伽的人，他们的肢体柔韧度肯定更好一些，而一些喜欢长跑的人，他们的肌肉耐力会更强一些，健身训练总归是一种训练模式，肌肉的力量是提升最大，而运动多种多样，能够提升肌肉表现力则会更多一些。

4、肌肉的提升以及骨骼强度的提升，都是可以提升身体素质的，两者的身体素质方面并没有什么大的差距。

5、而一个男人如果跑步一年时间的话，体内的脂含量会有明显的下降，并且心肺功能的提高也是显著的，也就是说人显得更瘦了，但是心脏和肺的能力都会得到提高，长时间中等强度的运动时间会更长。