女生健身成功经验 女生健身知乎

内容要点：

• 1、第一次去健身房,求一些指导和经验(女生)
• 2、40+女人自练马甲线经验分享
• 3、在校大学女生,如何增肌健身?
• 4、女生要想练出肌肉要多长时间??~~
• 5、女生急需减肥,跳哪种健身操能减肥,亲身跳过的告诉经验!!!

第一次去健身房,求一些指导和经验(女生)

首先刚开始可以进行一下简单的拉伸，就像小时候上操课一样。拉伸一下身体 2 然后可以先在跑步机上，运动20分钟左右（速度不要太快）主要目的是，把身体活动开，让身体处于一个热的状态。使用方法。

先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的`话开始穿帆布鞋也是可以的。 去健身房需要准备什么之水杯 带着水杯是很重要的，动运就会出汗，出汗就要补水，所以说一定要带着充足的水去健身房。

第一次去健身房，需要带：健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。健身房一般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。

40+女人自练马甲线经验分享

1、在前面一年多的锻炼，我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

2、首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

在校大学女生,如何增肌健身?

锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

多摄入热量 增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。跑五公里，两天或者三天一次。

女生要想练出肌肉要多长时间??~~

因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。

女生练肌肉是很不容易的，因为女性体内缺乏能促进肌肉合成和生长的雄性荷尔蒙。如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。

吃苦、坚持。营养补充的及时、身体底子好的话2-3个月就可凸显成效了，不然就慢点，练个一年半载也会有效果的。

首先，因为动感单车对腹肌的刺激并不是非常大，所以只能将训练周期加长。其次，腹肌的锻炼和耐力训练不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以综合来看需要三个月左右的时间才能练出腹肌。话说回来，做人看自己，不管别人对你的态度如何，每个人还是最终选择做自己，做自己开心、喜欢的事。

女生急需减肥,跳哪种健身操能减肥,亲身跳过的告诉经验!!!

1、佳木斯行进有氧健身操第五套操。只要认真地按要领去做，就会有效的减肥。我前些年体重172斤，大肚子、大屁股，行动受限。进入广场开始做广场操，半年以后，就减了不少，8个月体重就明显的减下来了，减至154斤，足足减了18斤。大屁股减小了。大肚子见收。皮带减下来8寸。但至今，再也没有往下减。

2、就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了。运动平底软鞋或者是棉袜子。

3、垫子 跳有氧健身操时，最好使用一个比瑜伽垫更大的厚垫子。如果不喜欢，也可以用几块榻榻米拼接代替。运动平底软鞋或棉袜子 跳健身操时，需要多动作，建议穿透气且脚后跟有气垫的软运动鞋。如果不愿意穿鞋，可以穿厚袜。

4、起床健身操 mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

5、燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。曲腿拉伸。双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄。

6、女性跳健身操需要哪些装备： 垫子：类似于练瑜伽，跳有氧健身操时最好也有垫子。这种垫子比瑜伽垫大，一样厚。 运动平底软鞋或棉袜：跳健身操时，因为运动量大，需要脚部动作也多，所以需要一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。