女生哪些动作练胸肌 亚玲练胸肌的动作有哪些

内容要点：

• 1、六个有效丰胸运动动作
• 2、锻炼胸肌肉的方法
• 3、运动时会促进血液循环,7大丰胸瘦臂的运动都有哪些呢?

六个有效丰胸运动动作

锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。

丰胸运动2：左右合十 动作关键：这组动作可以使胸部更坚挺，同时也能去掉手臂上的赘肉。注意掌心向内挤压时要用力，转动时手肘保持在胸口高度。Step 1：站立，双手合十，掌心向上，手臂与胸口平行。Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心向内挤压，双手向左移动，保持约10秒，然后返回原位。

如何运动丰胸弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。

俯身延伸式 在一个空旷的地方，跪坐并双手放于地面。确保大腿和手臂与地面平行。呼气时，慢慢收起腰部，使脊椎弯曲，身体重心前倾，对胸部施加一定的力量。吸气后重复此动作。虽然初期效果可能不明显，但坚持一段时间后，你的胸部一定会发生变化。椅子辅助式 坐在椅子上，双臂撑在椅子的两侧。

锻炼胸肌肉的方法

俯卧撑是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。打胸肌。这种方法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。哑铃。

俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。

方法： 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑--两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

哑铃平卧推：和上一步的哑铃飞鸟一样，哑铃平卧推也是有效刺激胸肌生长的好办法。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上，双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习，速度缓慢弯举为宜。

运动时会促进血液循环,7大丰胸瘦臂的运动都有哪些呢?

1、卧推哑铃手举哑铃，向上推。推上去时呼气，下来时吸气。手要抓紧哑铃，小心不要掉下来。仰卧张臀手肘微弯，手臂向左右两边张开，然后慢慢地合上。三头肌卧。推向上举起哑铃。下来后，后臂放在腰两侧。这个动作可以刺激下胸肌和三头肌。仰卧，伸展臀部三头肌卧推向上举起哑铃。

2、游泳 游泳是一种全身运动，对丰胸有很大帮助。在水中，胸部会经历一定的压力和水流冲击，刺激乳腺组织发育，有助于胸部变得更加丰满。此外，游泳还可以锻炼胸肌，增强胸部的肌肉支撑力。瑜伽 瑜伽中的某些动作也有助于丰胸。

3、经验步骤：1每天坚持临睡前做俯卧撑，俯卧撑会特别锻炼手臂肌肉的弹性，经常做可以使手臂瘦下来，还能起到丰胸的效果。2日常生活中可以通过水果减肥，如木瓜和酸奶，酸奶含有乳酸菌，经常喝能瘦小腹，而木瓜酸奶一起吃，有丰胸的作用。