女生健身胳膊变粗 健身把胳膊练粗了怎么办

内容要点：

• 1、女生,健身。最近两天手臂变粗两厘米。
• 2、胳膊通过健身锻炼能变粗吗?
• 3、胳膊粗是什么原因
• 4、哑铃练胳膊越练越粗怎么回事
• 5、锻炼一周后,胳膊明显变粗正常么?
• 6、局部健身胳膊怎么越来越粗了?难道要全身健身才可以变细?

女生,健身。最近两天手臂变粗两厘米。

1、刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致的水肿，过几天就好了。

2、答案是肯定的，会！但我们要知道粗的是什么。力量训练粗的其实是肌肉，而身体还有另外一个重要成分——脂肪，这才是坏身材的罪魁祸首。而且同样重量下，脂肪的体积比肌肉大很多。

3、一定会长的！！健身是持之以恒的一项运动，不能半途而废！对于手臂来说，长1厘米都很困难，所以你必须坚持！可能你进入了平台期。在这段时间你可以适当练练，并且保证营养及时的摄入。

4、正常。如果本身基数大，运动量也不大的话，瘦的可能没有那么快，不过慢瘦不会轻易反弹，不用焦虑，持续保持运动就好，多喝水加快代谢。

5、女生因稍加锻炼手臂，腹部，但记住锻炼肌肉并不是力量的过度锻炼，那样肌肉纤维会变很粗的哦，那样就不好了。

6、正常的，都迷恋上手机，电脑，太忙了，没空锻炼了。

胳膊通过健身锻炼能变粗吗?

哑铃练胳膊越练越粗女生健身胳膊变粗，有三种可能：1 是平常女生健身胳膊变粗你干活太多再加上练哑铃这是累的。2 是你练的方法不得劲。3 是你在练时心情不好。

只能通过锻炼来增强肌肉力量。你可以每天定时练习哑铃女生健身胳膊变粗，循序渐进，时间长女生健身胳膊变粗了就有力量了。胳膊太细太瘦怎么变粗女生健身胳膊变粗？ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

除了抽脂手术之外没有任何一种方法是只去除某一特定位置的脂肪的。你练胳膊是力量训练属于无氧运动，会增加肌肉围度，所以会越练越粗。控制饮食，减脂需要做有氧运动，比如跑步、单车、划船等，就是你可以不间断的运动超过40分钟的运动都可以。坚持下来你的胳膊就会细的。

健身中练胸肌和背部时，有些是需要胳膊发力的动作。如果你经常做这些运动，胳膊的肌肉也会变得发达，从而显得粗壮些。

或一 端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称 为起点，较活动的一端称为止点。 肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。

胳膊粗是什么原因

1、首当其冲当然还是缺乏锻炼的问题，生活中我们用到上手臂的机会本来就不多，再加上经常运动不足，上手臂就很容易堆积赘肉，脂肪积累到皮肤承受不住就显出了拜拜袖的造型。血液循环不畅，身体淋巴结循环系统动力不足，上手臂的水分就容易滞留推挤形成肿胀。

2、手臂粗壮的一个原因是缺乏针对胳膊的锻炼，导致该部位的肌肉不发达。 另一个原因可能是在青春期从事过重的体力劳动，这会导致胳膊显得粗壮且肩膀宽阔。 尽管胳膊粗壮，但通过适当的锻炼仍然可以实现瘦臂。 通常，有助于瘦臂的运动包括将双臂向上伸展，并让一只手握住另一只手。

3、胳膊粗是什么原因大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。产生硬块手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

4、胳膊粗的原因有多种，可以通过科学饮食加上合理运动来进行减掉。原因 脂肪堆积：胳膊部位脂肪堆积，会使胳膊看起来较粗。这通常是由于高热量饮食过多且缺乏运动导致的。 肌肉发达：有些人因为遗传因素或过度使用某些肌肉群，导致上臂肌肉较为发达。

5、胳膊粗的原因 肌肉发达 胳膊粗的最主要原因之一是肌肉发达。人们通过锻炼和力量训练，可以使手臂部位的肌肉纤维变得粗壮，导致胳膊变得更粗。这是很多健身爱好者追求的一种身材特征。脂肪堆积 除了肌肉发达，胳膊粗还可能是由于脂肪堆积造成的。

哑铃练胳膊越练越粗怎么回事

1、哑铃练胳膊越练越粗，有三种可能：1 是平常你干活太多再加上练哑铃这是累的。2 是你练的方法不得劲。3 是你在练时心情不好。

2、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

3、肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。 肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。

4、举哑铃会使手臂会越练越粗。一：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。

5、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。

锻炼一周后,胳膊明显变粗正常么?

第人体的骨骺逐渐地骨化，也就是骨头生长的正常生理过程，胳膊就会明显的变粗。第由于平时胳膊活动比较多，比如经常的进行锻炼或者是提拉搬抬重物，这就导致肌肉力量逐渐的增大，肌肉充盈感进一步增高，胳膊就会变得更加粗壮。

像您说的一周后胳膊明显变粗，可能是心理作用。腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。除了锻炼还要对饮食有一定的控制，多吃一些高蛋白的食物、水果和粗粮。

答案是第人体的骨骺逐渐地骨化，也就是骨头生长的正常生理过程，胳膊就会明显的变粗。 第由于平时胳膊活动比较多，比如经常的进行锻炼或者是提拉搬抬重物。

然而，我的胳膊明显变得粗壮，身体整体看起来也变得更加饱满。 这是因为体重主要由脂肪、肌肉、骨骼密度等因素构成，我在减脂的同时，肌肉量有所增加，导致体重保持在一个动态平衡状态。

每一个人锻炼肌肉都会到达一定程度的时候，都会粗涨酸软，主要原因是因为血液的大量输入和肌肉本身的膨胀。但是这都是临时的。只有经过长时间的系统性的锻炼，才可以锻炼出粗壮的胳膊。

局部健身胳膊怎么越来越粗了?难道要全身健身才可以变细?

1、你练胳膊是力量训练属于无氧运动，会增加肌肉围度，所以会越练越粗。控制饮食，减脂需要做有氧运动，比如跑步、单车、划船等，就是你可以不间断的运动超过40分钟的运动都可以。坚持下来你的胳膊就会细的。

2、因缺乏运动导致胳膊变粗 胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。

3、通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来。关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。

4、第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

5、你算是肌肉纤维粗大，10年前了，如果你坚持锻炼了的情况下，可以转换锻炼方式，以核心力量为主，多做拉伸。有氧无氧训练后拉伸局部肌肉达到放松和拉伸线条的效果。如果说你天生就是肉结实的话，属于肌浆含量多，这跟发育跟遗传有关系。在运动过程中适当多以有氧为主，跑步、游泳。注意拉伸、放松。

6、不可以，要全身练习。“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式，12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次 + 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现，这也是最佳的健身方案。省钱省时间，不用去健身房，在家就可以自己练，最高效合理省时省钱。