女生能练出肌肉吗 女生能练出来腹肌么

内容要点：

• 1、女生健身一定会长肌肉,答案是肯定的吗
• 2、女生如何锻炼出肌肉?
• 3、女生怎样练肌肉?谢谢了,大神帮忙啊

女生健身一定会长肌肉,答案是肯定的吗

不是。女性很难长肌肉的，即便练的重量和男性相同，但效果只有男性的1/16，很多女性怕长肌肉，都是不懂健身的误解。

答案是肯定的，你有时间可以上网长约国内健美明星的照片，各自几乎没有超过70米的 例如邹俊东等等。邹俊东，出生于湖南省衡阳市，国家级健身指导员证书，AFPI国际私人教练证书，现任北京青鸟健身有限公司三星级私人教练。

看你的问题，我给出明确的答案：男生锻炼是用大重量来刺激肌肉增长（去过健身房就知道），像女生这样不需要肌肉增长的很简单就是不需要重量刺激，运动的方式也很简单就是不断做大热量消耗的运动，比如最简单的跑步，觉得枯燥的话其他的能出汗的运动也可以。

女生如何锻炼出肌肉?

锻炼方式要多样化。每周做不同女生能练出肌肉吗的运动女生能练出肌肉吗，这样女生能练出肌肉吗的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后女生能练出肌肉吗，女生能练出肌肉吗你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

仰卧起坐：进行仰卧起坐时，平躺在地上，将小腿搁在长凳上。收缩肩膀，使上腹部形成弧形，仿佛要向前滚动。注意不要将头伸得过远，以免背部离开地面，让臀部分担腹部的工作。下降时，应缓慢将肩膀回到地面，同时保持腹肌紧张。许多人喜欢将手放在头后，但这样往往只是拉头，而不是锻炼腹部。

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

女生怎样练肌肉?谢谢了,大神帮忙啊

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌女生能练出肌肉吗，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

2、女士的肌肉一般比较难练，因为大部分女士的雄性激素不是很多，所以不是很好练，女士倒是可以练出很美的线条而不是肌肉块头。当然也有一部分女士的雄性激素多一些，相比较这样的女士练出来的肌肉会大一些。比如说有些女人长胡子，或者说话声音很粗，等等等~~这都说明她的雄性激素比一般女士要多一些。

3、楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 ☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。女生能练出肌肉吗我的腹肌训练从未超过15分钟。

5、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。