女生增肌塑形 女生增肌塑形要多久

内容要点：

• 1、1.55米的健身网红,增肌到体重120斤,调侃自己腿比腰粗,你怎么看?_百度...
• 2、女生去健身房应该练些什么啊
• 3、keep增肌和塑形的区别
• 4、感觉自己的背部线条不够好看,怎样才能塑造背部线条呢?

1.55米的健身网红,增肌到体重120斤,调侃自己腿比腰粗,你怎么看?_百度...

1、她的ins资料显示，身高55米的她体重达到了120斤。尽管这个身高和体重搭配在常人看来显得有些胖，但经过长期健身塑形的阮氏红，她的身材却与众不同，全身上下透露出一种力量美。最近，阮氏红在网上分享了自己的健身成果，她晒出的照片中，背影镜头下的她肌肉线条明显，充满力量感。

2、以阮氏红55米的身高，就是属于那种矮壮型的，但是看起来并不难看，反而还挺不错的。至于为什么说“腿比腰粗”，其实就是因为她的腰围其实不大，而一个女生最好的身材比例，就跟腰有很大的关系了，其实就是相对于小的腰围，才能够让一个人的身材曲线更加的凸显。

3、健身是循序渐进的过程。体重是一个波浪形的曲线，只要踏实，体重就是逐渐朝向目标达到，可能某天升了可能某天降了，这都正常。4：健身房教练说刚上我的课一周让你瘦3斤。没健过身的人，前期是很容易瘦的，体重掉的很快，正确方式训练一周或者一个月能比刚开始的数值判若两人。

4、健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。

女生去健身房应该练些什么啊

1、- 第一天：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天的胸部训练。

2、腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

3、学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

keep增肌和塑形的区别

增肌与塑形的目的和性质不同。增肌通过使用健身器械对肌肉进行局部刺激，以增加肌肉体积。而塑形是基于个人的身高、体重、三围、年龄等数据计算出的理想身材轮廓，并通过有针对性的训练来实现这一目标，使身材线条更加优美。 增肌与塑形的训练频率不同。

增肌与塑形的目的不同：增肌主要通过局部肌肉刺激来增加肌肉体积，而塑形则是基于个人的身体数据，旨在通过有针对性的训练达到理想身材比例，使身体线条更加美观。 训练频率的差异：增肌训练通常每周进行两到三次，随后可以根据肌肉发展情况增加训练频次。

性质不一样 增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

无论从减重还是塑形看来，肌肉锻炼必不可少的，它不同于减脂通过运动可以实现全身效果，增肌是局部的，在锻炼的时候必须有目的性。体型修饰最好的效果需要依靠大肌群来塑造，也就是前边提到的胸、背、臀、腿，这将决定人们对你的第一印象，并且相对小肌群，大肌群能量消耗要高出不少。

其实不是不可以，我在Keep里，也遇到这种问题，瘦腿和腿部塑型是相反的，瘦腿是减脂，而腿部塑型是增肌，如果你不是很讲究的话，是可以一天练瘦腿一天练腿部塑型。

有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。

感觉自己的背部线条不够好看,怎样才能塑造背部线条呢?

站立杠铃划船 采用反手握的方式进行训练，以提高整体强度。在训练过程中，降低动作速度，深度感受背部的力量。保持身体稳定，避免晃动，每组做12次。 坐姿绳索下拉（宽距下拉）通过宽距下拉的方式，深度拉伸背部肌肉。对于背部塑形非常有益，能矫正轻微的背部不良姿势，避免背部弓形弯曲。每组做12次。

平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐，不仅可以对手臂，腿部，臀部肌肉起到很好的锻炼效果，还能够通过不断的拉伸来使背部线条变得十分美。第 仰身划船 将身体平趴在地面上，之后将双手尽可能的往前伸，然后再回到胸前，反复进行该动作二十分钟，不仅可以改善驼背的情况，还有利于消除手臂上的赘肉。

培养良好的坐姿。长时间坐着时，应确保姿势端正。如果感到不适，可以使用坐垫来缓解，但不要让身体倾斜，以免不自觉中形成驼背。 控制枕头的高度。枕头的高度对背部形态有影响。选择适合自己头部的枕头高度，既不宜过高也不宜过低，以保持背部的优雅线条。 每天进行靠墙站立练习。