女生肚子锻炼方法 女人练肚子的方法视频教程

内容要点：

• 1、瘦肚子瘦腹部的运动方法
• 2、有效瘦肚子的动作方法是什么?
• 3、女生腹部锻炼9个动作
• 4、减掉小肚子的锻炼方法
• 5、想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?

瘦肚子瘦腹部的运动方法

减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。

撑体动作 面朝下趴在地上，双手伸直支撑身体，上半身保持挺直，尽量延长颈部。双脚踮起，与手一起将下半身撑起。保持这个姿势10秒，休息片刻后，重复至少10次。这项运动不仅可以瘦腰瘦肚子，还能瘦脸和塑造颈部线条。 迈步动作 站立，双手合掌并向上伸直。

运动减肚子的技巧运动减肚子：仰卧举腿每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，（如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒）然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。这样为一组，最好是做3到5组。又简单又有效果。

三，波比跳 这是一个类似立卧撑的动作，这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型，然后收起身体向上跳跃一次，重复进行这样的练习就可以，这也是一个非常好的减脂运动，大家都可以尝试。

怎么锻炼能够减肚子？有效瘦肚子的动作减腹提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么减肥的效果。

有效瘦肚子的动作方法是什么?

撑体动作 面朝下趴在地上，双手伸直支撑身体，上半身保持挺直，尽量延长颈部。双脚踮起，与手一起将下半身撑起。保持这个姿势10秒，休息片刻后，重复至少10次。这项运动不仅可以瘦腰瘦肚子，还能瘦脸和塑造颈部线条。 迈步动作 站立，双手合掌并向上伸直。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

饭后站立半个小时。饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。站立扭腰。空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。洗澡按摩。

女生腹部锻炼9个动作

仰卧起坐虽然是一种常用女生肚子锻炼方法的健身方法女生肚子锻炼方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用女生肚子锻炼方法，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此，要想减掉多余脂肪，就必须结合其女生肚子锻炼方法他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。

扭转收腹：平躺在地上，双腿并拢向前伸直，手臂弯曲，手肘支撑在后脑勺下方。接着，抬起右腿并屈膝，小腿尽量靠近大腿，同时上半身向左前方扭转，使右肩离地，右臂向左膝靠拢。这个动作中，腹部承受压力，然后换另一侧重复。

减掉小肚子的锻炼方法

1、要想减掉小肚子女生肚子锻炼方法，平时要改掉久坐的习惯女生肚子锻炼方法，同时需要多做腰腹部方面的运动，例如转呼啦圈、仰卧起坐等。其次，也可以通过跑步、游泳等运动，消耗腹部的脂肪。平时也不能吃含有高脂肪的食物。睡觉前，可以在床上坐30个仰卧起坐，直接锻炼腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造出轻盈、纤细的完美腰身。

2、多做全身运动女生肚子锻炼方法：较简单的方法之一是做一下全身的运动，不要只做一种或是少数的几种运动。尝试空腹运动女生肚子锻炼方法：若是有人会因血糖低或其他人，质询，在想着去除小腹部最后的赘肉，可以尝试改变一下你的运动的时间，尝试着空腹运动，看看效果。

3、多进行仰卧起坐。出现在腹部明显肥胖的迹象时，就应该养成良好的习惯来调节身体，防止腹部肥胖症状明显。一般都进行仰卧起坐这项运动对腹部肌肉的塑造有利，因为做仰卧起坐的过程中此时腹部得到的锻炼非常多，有利于腹部肌肉的形成，通常对肥胖改善有利。

4、减肚子的最佳办法方法一仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。方法二仰卧地上，双手放在头部后面。

5、仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一，而且这种运动也是比较方便，但是运动的话，还是要坚持一段时间才会有成效出来，相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。

6、对于腹部减肥，可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等锻炼来增强腹部肌肉，从而达到紧致腹部的效果。 针对臀部和大腿的减肥，可以选择深蹲、臀桥、箭步蹲、蛙跳等运动来加强臀腿肌肉，有效燃烧这些部位的脂肪。

想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?

仰卧起坐 仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

站立姿势。双腿分开，两脚距离大约是肩宽的5倍，双臂侧举，与肩齐平。保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰，碰触右脚尖，然后恢复。反复锻炼十五次左右。

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

波比跳：这项全身运动能锻炼肌肉，提升心率，加速脂肪燃烧。初学者可省略俯卧撑部分，直接进行蹲跳。完整动作是：站立，双手放置地面，向后跳起成俯卧撑姿势，再跳回原位，向上跳跃。每15下为一组，共3组。 踩单车动作：针对腹直肌和斜肌的锻炼非常有效。

撑体动作 面朝下趴在地上，双手伸直支撑身体，上半身保持挺直，尽量延长颈部。双脚踮起，与手一起将下半身撑起。保持这个姿势10秒，休息片刻后，重复至少10次。这项运动不仅可以瘦腰瘦肚子，还能瘦脸和塑造颈部线条。 迈步动作 站立，双手合掌并向上伸直。