女生健身减肥吃什么 女生健身减肥食谱

内容要点：

• 1、健身减脂、增肌吃什么
• 2、健身减脂吃什么
• 3、健身减肥后晚餐吃什么?

健身减脂、增肌吃什么

增肌吃什么最好 富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。

瘦牛肉：瘦牛肉含有肌酸、蛋白质和锌等营养成分，对于健身者来说，它是增肌的理想食物。饱和脂肪的存在可以帮助提高肌肉生长的荷尔蒙水平。请确保选择的是瘦牛肉，去除任何肥肉部分。 木瓜：木瓜含有丰富的钾元素，有助于肌肉糖原的生成，并可以增强肌肉的收缩能力。

快速增肌吃什么补剂蛋白粉蛋白粉是日常所见最多的一种营养保健品，对于中老年人来说有着保护骨质和身体的蛋白质水平的作用，但是其实蛋白粉对于快速增肌也有着特殊的功效，比如说肌肉纤维的粗大化，可以促进肌肉的大型化，同时又不会产生副作用。

健身减脂吃什么

1、富含纤维素的食物 健身完之后，建议吃富含纤维素的粗粮及蔬菜水果。这类食物由于富含纤维素，且本身热量不高，脂肪含量也非常低，这就导致饱腹感强、能量密度低，可以有效抑制食欲，控制总热量，从而帮助减脂。

2、咖啡咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。全麦面包全麦面包是碳水化合物的最佳来源，在进行健身减肥之前，吃上两片全麦面包可以很好的补充能量，为健身提供身体需要的热量。

3、健身减脂早餐建议吃高蛋白、低脂肪、高纤维的食物。早餐是健身减脂过程中非常重要的一餐，能够为身体提供能量和养分，同时帮助控制食欲，避免过度摄入热量。以下是一些具体的建议： 高蛋白食物：如鸡蛋、鸡胸肉等。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养，同时也是饱腹感的重要来源。

4、推荐一下减脂餐可以参考哦 减肥晚上吃什么？减肥的人晚餐吃黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。

5、高蛋白饮食 健身后应以高蛋白饮食为主，蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，也有助于增加饱腹感，控制摄入卡路里。适宜的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品等。低GI碳水化合物 选择低GI（血糖指数）的碳水化合物有助于持续释放能量，避免能量储存为脂肪。

6、健身者的主食选择还应结合其具体的健身目标。例如，增肌期需要更多的热量和蛋白质，可以选择含有丰富蛋白质和碳水化合物的食物如土豆、红薯等。而减脂期则可以选择低热量且高纤维的主食，如紫薯、玉米等。适量摄入蛋白质与脂肪 除了主食，健身者还需注意摄入适量的蛋白质和脂肪。

健身减肥后晚餐吃什么?

1、豆类 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。红辣椒 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。

2、如果有条件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感觉到非常的饿，为了减肥，千万不要吃高热量、高油脂的食物，这样达不到减肥的目的，很有可能还会增肥。

3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点之后不要再进食，如果实在感到饿，就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。不要吃含糖很高的，如葡萄。

4、减肥晚餐可以选择以下食物： 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉是良好的蛋白质来源，可以促进饱腹感，并帮助维持肌肉质量。 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，可以提供饱腹感并帮助消化。选择低糖低淀粉的蔬菜，如花椰菜、菠菜、青椒等。 水果：某些水果含有丰富的维生素和纤维，并且具有低热量。

5、减肥晚餐应选择清淡易消化的食物，如：稀饭、小米等；肉类：新鲜鱼虾、去皮鸡肉等；蔬菜类食物，都是最好的选择。身体需要的是均衡的能量供给，这样不仅可以保护肠胃，还可以起到很好的减肥效果。少吃油腻和高热量的食物，多吃蔬菜水果或粗粮代替适当的主食。