女生健身蛋白粉 女生健身蛋白粉喝了会变壮吗

内容要点：

• 1、我很瘦健身吃蛋白粉有用吗
• 2、健身蛋白粉的正确服用方法
• 3、女生健身需要喝蛋白质粉吗?
• 4、女生健身后要吃蛋白粉还是乳清蛋白呢
• 5、有哪些适合健身期间吃的蛋白粉推荐?
• 6、健身喝什么蛋白粉

我很瘦健身吃蛋白粉有用吗

首先我要告诉你的是，健身吃蛋白粉是有用的。三分练，七分吃。但是，一定是在有效训练后吃蛋白粉才有用，练是前提，吃是保障。同时还取决于你处于健身的哪一个阶段，在健身初级阶段吃不吃蛋白粉影响并不大，只要你进行了有效锻炼，吃普通日常饮食体重也会增长，肌肉含量增加。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。

瘦子健身一定要选择蛋白粉，并不要选择增肌粉。因为蛋白粉可以快速补充人体蛋白质。使人更容易快速吸收。使瘦弱的身体强壮起来。

要是你的体型很瘦很瘦，那就吃增肌粉就可以；如果是已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉，毕竟脂肪和碳水都会比增肌粉少，蛋白质含量比较高。最关键的是，补充足够的蛋白质，然后坚持锻炼才可以。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。

属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。

亲，蛋白粉不补充脂肪。补充的是肌肉生长所需的蛋白质。锻炼加上合理的饮食。就会变壮。基本上4个月的练习加上蛋白粉。会有很大的变化。我三个月长了10几斤。从58公斤长到了63。我一块练的小伙，从55公斤长到63。

健身蛋白粉的正确服用方法

一般人的服用方法。在饮食正常的状况下，补充蛋白粉15克左右就可以了，在温水或冷水中完全溶解，就可以喝了。注意，糖尿病人要根据饮食情况来适当加量。健身人群的服用方法。运动半小时以后，喝22~45克蛋白粉。

普通人士服用方法 每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。健身人群服用方法 （1）运动后30-40分钟内，喝1-2份（约22-45克）乳清蛋白。

服用蛋白粉最好的方式就是用水冲服，但是你要记住，千万不可用沸水冲，只要选择三十八九度的水温就可以了，这样不会破坏蛋白粉里面的营养。

女生健身需要喝蛋白质粉吗?

如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉，估计各位同学直接会拉黑我了。但是，你是否真的需要蛋白粉这种补剂呢？首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。

对于经常运动的女生来说，蛋白质粉是健身过程中的必备营养补充品。无论是为了减脂还是增肌，塑造美丽的线条或是增加肌肉量，合适的食物补充都是关键。

不一定的。在健身期，蛋白粉并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下，可不吃蛋白粉。需要注意的是：要练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

结论 总的来说，女性是可以适量食用健身蛋白粉的，尤其是对于运动量较大或者膳食结构不合理的人群来说，适量补充蛋白质有助于维持身体的健康状态。然而，选择适合自己的健身蛋白粉、合理饮用并搭配运动是至关重要的。感谢您阅读本文，希望可以帮助您更好地了解女性食用健身蛋白粉的相关知识。

当然不是必须的。健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是完全可以不用通过吃蛋白粉来补充，如果健身者的强度较大，所需蛋白质量较大，用一般的食物比较难达到需求，就可以借助蛋白粉来补充。蛋白粉什么时候吃最好 训练前吃 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。

女生健身后要吃蛋白粉还是乳清蛋白呢

1、一般在健身完后，为了增肌或补充蛋白，大家都会选择喝蛋白粉。那么，健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢？建议喝分离乳清蛋白效果会更好，平时不健身的人群也可以喝，定期补充身体蛋白质。健身喝乳清蛋白还是分离乳清 一般建议吃分离乳清。

2、你好！锻炼前，或者锻炼后，最好喝乳清蛋白（推荐纯乳清蛋白）， 因为，锻炼后，肌肉的修复和生长需要大量高质量的蛋白的摄入，如果想通过吃肉食来补充蛋白质也是可以的，但是会随着摄入一定的脂肪，但是，乳清蛋白粉是经过提炼的，不会有脂肪的摄入。

3、答案：健身者通常可以选择喝乳清蛋白粉、大豆蛋白粉或复合蛋白粉。解释：蛋白粉的种类 乳清蛋白粉：这是健身者最常选择的蛋白粉。乳清蛋白是从牛奶中提取的，其氨基酸组成与人体需求非常接近，容易被身体吸收利用。对于健身后需要迅速补充蛋白质的人来说，乳清蛋白是非常理想的选择。

4、当然可以了，女生推荐你吃植物蛋白，运动后半小时内吃是最好的。

5、蛋白粉有乳清和植物两种。乳清蛋白顾名思义牛乳提炼，植物蛋白由大豆提炼。乳清蛋白较易被机体吸收，如果是健身建议喝纯乳清蛋白。

有哪些适合健身期间吃的蛋白粉推荐?

第 欧普特蒙Optimum Nutrition 一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

康比特 推荐款：乳清蛋白粉 推荐理由：健身小白都可以入手的乳清蛋白粉，想要增肌还是要多补充蛋白质的，吃饭还是经常不够用，毕竟牛肉虾瘦肉什么的都挺贵的，也不能每天这么吃吧。如果想要效果好，还是要准备点乳清蛋白粉。不过口味有点少，就只有香草草莓巧克力味的。

大豆蛋白粉（soy protein）：优点：植物性蛋白，含有异黄酮等有益成分，适合素食者。推荐品牌：now foods soy protein， vega one all-in-one nutritional shake.鸡蛋白粉（egg protein）：优点：高质量的完整蛋白，易于消化。

Myprotein 推荐理由：Myprotein是健身爱好者的必备蛋白粉，溶解速度极快。香草味的口感佳，用牛奶冲泡后泡沫迅速消散，味道适宜，不加牛奶也很好喝，甜度适中，不会过甜。其分离乳清蛋白含量高，非常适合初入健身领域的新手。

健身喝什么蛋白粉

ON奥普帝蒙，美国创立的全球蛋白粉巨头，被Glanbia集团收购，以其金牌乳清蛋白闻名，提供多种运动营养产品。 MuscleTech肌肉科技，始于1995年，全球科研创新领导者，产品覆盖蛋白粉、增肌粉等，畅销140多个国家和地区。

第 欧普特蒙Optimum Nutrition 一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

肌肉科技蛋白粉：这是一个广受欢迎的健身补剂品牌。其蛋白粉纯度较高，含有多种必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复。此外，该品牌还提供了多种口味，满足不同消费者的需求。 Optimum Nutrition蛋白粉：Optimum Nutrition是一家知名的运动补剂制造商，其蛋白粉质量上乘，易于吸收。

Myprotein 推荐理由：Myprotein是健身爱好者的必备蛋白粉，溶解速度极快。香草味的口感佳，用牛奶冲泡后泡沫迅速消散，味道适宜，不加牛奶也很好喝，甜度适中，不会过甜。其分离乳清蛋白含量高，非常适合初入健身领域的新手。

市场上较受欢迎的健身蛋白粉品牌包括康比特、汤臣倍健和美瑞克斯。 康比特乳清蛋白粉是其中表现最佳的产品，其成分以进口优质乳清蛋白为主。 该蛋白粉对健身人群有益，口感好，香味浓郁，且不添加有害物质，易溶解。 选择健身蛋白粉时，可以参考上述品牌，并根据个人需求选择合适的产品。

Impact乳清蛋白粉是销量最好的产品，含有约84%的浓缩乳清蛋白。冲击乳清蛋白粉的蛋白质含量高达84%，价格合理。此外，冲击乳清蛋白粉有50多种口味，选择多样。冲击乳清蛋白粉是市场上蛋白质含量最高的产品之一，蛋白质含量高达92%。