哑铃练肩女生对比 哑铃练肩的动作有哪些

内容要点：

• 1、14岁女生用哑铃练宽肩膀
• 2、女生想要自己在家练肩,背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好
• 3、哑铃练肩三步曲,真的可以打造直角肩吗?
• 4、女生肩膀太宽锻炼缩肩
• 5、女生练哑铃会使手臂变粗,肩膀变宽吗?

14岁女生用哑铃练宽肩膀

锻炼的话，如楼上说的，肩膀肌肉增大了，就看起来肩膀宽了。你做的训练可以隔一天一做，让肌肉和骨骼有生长的时间。实验做下仰卧推举，和仰卧哑铃飞鸟，尤其是仰卧飞鸟，可以打开你的肩膀，注意的是无论站和卧都要挺胸。

这个首先看遗传基因，如果你家都是小骨架窄骨架的人员，那么很困难。如果在13-16岁之间练习也是有希望的。练习肩宽的虽好方法就是扩胸运动，开始每天坚持做二次每次练500个。等适应了每次一千个。在适应了以后负重练习，手握一磅的哑铃练习。这个运动虽然是扩胸，别忘了肩膀是长在胸背上的。

使用哑铃锻炼具体练习方法如下：站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停（持铃举起时，手肘部和应略为弯曲）3-4秒钟。

锻炼组数：哑铃侧平举、前平均、推举各做3组。每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

女生想要自己在家练肩,背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好

最好选择一个重量只能做5-10个哑铃练肩女生对比的重量最好哑铃练肩女生对比，这个重量增加肌肉维度和力量都有很大发展。像肩部可以哑铃推举，哑铃平举，哑铃侧平举，每样2-4组。背部就哑铃俯身划船，还有单臂哑铃划船，最好加上引体向上同样每样2-4组。

想要通过哑铃来得到臂力哑铃练肩女生对比的加强，可以做向上推举哑铃练肩女生对比的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。

基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。

哑铃练肩三步曲,真的可以打造直角肩吗?

1、每天早晚哑铃练肩女生对比，坚持做3组哑铃练习，每组30次，感受肩部肌肉哑铃练肩女生对比的紧实哑铃练肩女生对比；单杠引体向上同样不可忽视，3组动作，每组20个，强化肩部力量；双杠的上下运动也不能少，同样是3组，每组20个，锻炼肩部的灵活性和稳定性。

2、练肩膀可能会对肩部线条产生积极的影响，但并不能改变肩部骨骼结构的特点。

3、综上所述，直角肩是可以通过正确的训练方法和坚持不懈的努力来练出来的。选择正确的训练方法、注意姿势和重量、坚持训练和合理的饮食都是非常重要的。

4、是的，通过适当的训练和锻炼，可以增强和发展直角肩。直角肩是指肩部肌肉和骨骼结构的一种形态，它给人们的肩膀外观带来哑铃练肩女生对比了平直和方形的轮廓。以下是一些可以帮助你锻炼和发展直角肩的练习和技巧： 肩部强化练习：重点锻炼肩部肌肉，包括前三角肌（前肩部）、中三角肌（侧肩部）和后三角肌（后背肩部）。

女生肩膀太宽锻炼缩肩

平时可以多进行瑜伽等方法锻炼，有助于对身体的塑型改变有一定的帮助，如果没有其他的异常症状表现，可以不需要处理适当的运动锻炼，提高身体体质有助于防止异常的问题。瘦身美人的肩背练习：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

肩膀很宽，如果是骨骼壮大的话，就没有什么办法了。如果是肩膀两边的三角肌中束大的话，还是有办法的，那就是通过对三角肌中束的耐力锻炼使这部分肌肉的凸块变小一些。具体做法是手持小重量哑铃做侧平举，每天六组，每组30个以上。如果做不到30个，说明哑铃太重，选择小一些的哑铃。

如果女生肩膀宽是因为肥胖造成，建议进行积极的体育运动，燃烧脂肪，这样才可以减轻体重、减少肩膀的宽度。另外，在饮食方面也要多注意，多吃蔬菜，少吃油腻、辛辣的食物，这样可以减少血中甘油三酯的水平，减少脂肪在皮下的堆积，最终可以使肩膀的宽度缩小，达到美观的效果。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

肩宽太宽可以运动减肥、注意饮食方面的摄取、养成良好的生活规律、控制生活规律等。运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。

要看你的骨干有多宽，如果你不是很胖，但还是觉得肩膀宽的话，那就可能要通过手术才可以达到。如果是因为胳膊上有些肉才看起来有点宽的话，那你就做些健美操吧，我知道一个比较简单一点的方法，就是两个手里各拿一瓶矿泉水，慢慢向前举平，然后慢慢放下。要保持节奏。

女生练哑铃会使手臂变粗,肩膀变宽吗?

可以的。首先要 锻炼肩部肌肉 和厚度。斜方肌也锻炼下。这样可以让肩膀更宽阔。如果不会方法，可以追问。

举哑铃会使手臂会越练越粗。一：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。

骨架，是先天决定其形状的，锻炼可以修改体型，但单方面的长宽肩膀不是锻炼决定的，不过适当的锻炼有助于让肩膀变宽，骨骼还没有完全长成，不必用大重量训练，注意保护肩膀不要受伤。锻炼的话，如楼上说的，肩膀肌肉增大了，就看起来肩膀宽了。你做的训练可以隔一天一做，让肌肉和骨骼有生长的时间。

练哑铃不能把手臂变粗。因为哑铃主要运用的就是手臂的力量，在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。能让手臂变粗的锻炼方法：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。