锻炼肚子女生 锻炼肚子赘肉最有效方法

内容要点：

• 1、减掉小肚子的锻炼方法
• 2、怎样锻炼能瘦肚子
• 3、瘦肚子锻炼方法
• 4、怎样锻炼瘦肚子

减掉小肚子的锻炼方法

养成习惯减掉小肚腩 加强身体活动量 要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。

仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一，而且这种运动也是比较方便，但是运动的话，还是要坚持一段时间才会有成效出来，相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。

对于腹部减肥，可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等锻炼来增强腹部肌肉，从而达到紧致腹部的效果。 针对臀部和大腿的减肥，可以选择深蹲、臀桥、箭步蹲、蛙跳等运动来加强臀腿肌肉，有效燃烧这些部位的脂肪。

进行有氧运动和一定强度的器械训练可以有效减脂。在脂肪含量减少后，可以考虑通过仰卧起坐等腹部锻炼来进一步塑造腹部线条。

怎样锻炼能瘦肚子

第仰卧起坐，仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松散的脂肪结实，但动作要规范，运动要适度。第二，肚皮舞。肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种健身运动。瘦肚子的效果非常明显。他可以有针对性地减肥。肚皮舞主要利用腰部的力量。

六，卧姿交叉腿 身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。

瑜伽：这种运动不需要太大空间，你可以在家里的床上进行。晚上练习瑜伽不仅能拉伸全身肌肉，放松心情，还能在消减脂肪的同时帮助改善睡眠。 跳绳：你可以选择跳绳来瘦肚子。这项运动对场地要求小，成本低，但需要你能够持续跳一段时间。以每次10分钟为基本运动量。

瘦腰和肚子的方法 进行有氧运动 选择适合的运动方式：如慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动，能够加速脂肪燃烧，帮助瘦腰和肚子。 坚持锻炼：每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的运动，运动前后适当拉伸，增强效果。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子锻炼方法

1、跳绳 跳绳是一项非常好锻炼肚子女生的运动锻炼肚子女生，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，跳绳的动作非常好协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够有效使肚子上的肉变没。

2、侧身弯腰运动锻炼肚子女生：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部锻炼肚子女生；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当锻炼肚子女生你在呼气的时候，有意识的将肚子收紧。在吸气的时候，有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸，可以有效的锻炼到肚子。第 适当的按摩 如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以进行适当的按摩。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，可以有效收紧腹部肌肉。躺在地上，双膝弯曲，手臂交叉于胸前，然后慢慢起身，力求让肚子尽可能贴近膝盖，再缓慢下身。 平板支撑 平板支撑可以锻炼腹肌、背肌和腰部肌肉，使整个核心区域得到锻炼。

5、身体躺在垫子上，双手放在背后来支撑身体，同时让臀部坐在垫子上，抬起并且伸直两腿，然后开始进行上下抬起腿部练习，过程当中就像使用剪刀剪东西的样子，其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子，加上腿部的练习，刺激效果会更好的。

6、采用腹式呼吸 想要有效瘦肚子，可以在日常生活中练习腹式呼吸。具体方法是，在呼气时有意收紧腹部，吸气时则放松腹部。这种呼吸方式有助于锻炼腹部肌肉。 适当按摩 按摩是一种简单有效的瘦肚子的方法。可以请专业的按摩师来进行按摩，以促进血液循环和改善肠胃蠕动。

怎样锻炼瘦肚子

1、如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当你在呼气的时候，有意识的将肚子收紧。在吸气的时候，有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸，可以有效的锻炼到肚子。适当的按摩 如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以进行适当的按摩。

2、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

3、腹部运动 想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。做俯卧撑 俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

4、猫式伸展 猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。

5、跳舞瘦腰腹研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。