女生健胸哑铃 女生哑铃推胸多少公斤

内容要点：

• 1、女生练胸肌用多少斤哑铃
• 2、怎样用哑铃锻炼自己的胸肌?
• 3、几个小动作,让你的胸部又大又挺
• 4、女生练胸肌用哑铃多重
• 5、健胸运动有哪些

女生练胸肌用多少斤哑铃

1、对于初学者：建议选择相对较轻女生健胸哑铃的哑铃女生健胸哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

2、- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

3、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是女生健胸哑铃你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

4、- 初学者建议使用3-10磅的哑铃。选择适合的重量很重要，因为过重或过轻都会影响训练效果。- 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，对一个重量只能连续举起5次，则该重量是5RM。- 一般来说，1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

5、一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是女生健胸哑铃你合适做的重量，根据自身来调节。

怎样用哑铃锻炼自己的胸肌?

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。

平卧推举 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃缓缓置于肩部，掌心翻转朝上，慢慢上推哑铃至臂伸直，然后稍停，再然后缓慢地还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。

几个小动作,让你的胸部又大又挺

1、躺着举哑铃。平躺在床上，将膝盖弯曲，脚掌踩在床板上，双手拿住哑铃并朝天伸直，保持均匀女生健胸哑铃的呼吸。将手臂弯曲，放置胸前，重复多次。将手臂打开，像外伸直，重复收回、伸直女生健胸哑铃的过程。水瓶丰胸找两个空女生健胸哑铃的水瓶，用来代替哑铃。

2、绕肘运动：双手放在自己的双肩前下方，以肘部带动肩部做旋转动作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环。肩部运动：昂首挺胸，双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心做旋肩运动，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环，放松肩部及胸部肌肉。

3、手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。

4、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。健这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。胸部外扩收拢式。（1）双臂移到胸前，两个手掌合拢。（2）吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

5、五指并拢，将右手放在左胸上部分，轻轻做向上拉伸运动，直到锁骨，重复10次左右。然后重复以上步骤换左手 *** ，注意要把手部贴紧肌肤，向上做一个牵引的动作，要让胸部感觉到运动，而不是轻轻的 *** 。

6、按摩女生健胸哑铃了胸部上方就要开始做下方的工作女生健胸哑铃了，两只手手掌并拢，从一侧胸部下沿与肋骨交接的部位开始，用四指并排的均衡力度向上推挤胸部。

女生练胸肌用哑铃多重

对于初学者：建议选择相对较轻女生健胸哑铃的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间女生健胸哑铃的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买女生健胸哑铃了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。

这个重量不是很重要。6-8公斤足以。应重视规律性，大负荷之间加小负荷。练习时间30分左右长期坚持 并且间歇性用各种姿势做。以防枯燥可以听音乐。还有坚持有氧跑[傍晚]重在按计划坚持。然后营养跟上 体型会好的。

算高等水平女生健胸哑铃；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

健胸运动有哪些

游泳能锻炼肌肉，是丰胸最有效也是最快的办法，能去游泳池游当然是最好的，但如果没时间也可以晚上床上做游泳的动作也是有效果的。做扩胸运动（也可以使用拉力器），其实扩胸运动也是可以锻炼胸部肌肉的，每天早晚做做扩胸，尽量让双臂后伸，时间久了就能感觉到胸肌慢慢紧致了，同样对丰胸有好处。

健胸运动有以下几种： 胸部扩张运动：通过伸展胸部肌肉，有助于增强胸部的韧性和挺括度。此类运动常包括手臂上举、侧平举等动作，可有效锻炼到胸部肌肉。 瑜伽中的胸部练习：像猫牛式、三角式等瑜伽动作，不仅能够锻炼胸部肌肉，还可以舒缓压力，提高身体柔韧性。

运动健胸 扩胸操：身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气。反复做数十次。俯卧撑：俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸。然后屈肘着落，但身体不能贴床。反复做十余次，逐渐增加次数。

健胸运动有以下几种：胸肌锻炼：增强胸肌是健胸的关键。常见的胸肌锻炼包括卧推、哑铃飞鸟等动作。这些动作可以有效地刺激胸部肌肉，使其变得更加发达。胸肌锻炼主要通过力量训练来实现。卧推是一种基本的胸肌锻炼方法，可以通过杠铃、哑铃或机器进行。

椅上挺胸健胸。伏案工作完，双手扶住椅背，连续做10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。床上蛙泳健胸。睡觉前，俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。