女生新手腹部减脂 女生减腹运动动作

内容要点：

• 1、如何减掉腰腹部赘肉
• 2、怎样按摩腹部能减脂肪?
• 3、女生瘦肚子的好办法
• 4、腹部怎么减脂
• 5、腹部按摩减肥有哪些方法?腹部减肥要注意什么?

如何减掉腰腹部赘肉

1、Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

2、慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。仰卧起坐 它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。

3、如何瘦肚子和腰上的赘肉1 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

4、腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。 腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

5、很多女性朋友都非常在意自己的身材，尤其是腹部长得肉肉比较多的时候更是迫切的希望能够减掉。但从减肥的方式上来说最佳方法还是通过运动锻炼形式，不过选择合适自己的运动很重要。

怎样按摩腹部能减脂肪?

那么，现在就开始进行减赘肉的腹部按摩吧！轻拍腹部减肥第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。第二步：大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。画圈法瘦腹部第一步：双手伸直，相互重叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。

按摩大横穴瘦肚子 位置：肚脐旁开4寸处。按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。按摩天枢穴瘦肚子 位置：肚脐两边左右各三指宽处。

腹部推拿按摩操瘦肚子经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。

女生瘦肚子的好办法

每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。

瘦肚子的方法清晨多喝白开水清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！做好清晨运动清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

傍晚或者是晚上的时候，可以适当做一些仰卧起坐哟，不要一次性做太多，循序渐进的，慢慢的小肚子也会瘦下来啦，仰卧起坐是有效而且能快速减去小肚子的一种很好方式哟，简单方便的动作。

腹部怎么减脂

对于腹部减肥，可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等锻炼来增强腹部肌肉，从而达到紧致腹部的效果。 针对臀部和大腿的减肥，可以选择深蹲、臀桥、箭步蹲、蛙跳等运动来加强臀腿肌肉，有效燃烧这些部位的脂肪。

而第一个动作，我们就要给大家推荐一个坐姿屈伸。和这个动作的名字一样，我们首先需要保持一个坐姿，将我们的双手放在身旁，支撑起我们的身体，以保证我们的身体不会随意晃动。

深蹲起跳 第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常有效的腰腹部减脂运动。通过反复仰卧起坐动作，可以锻炼到腰腹部肌肉，消耗大量脂肪。 有氧运动中的跑步和跳绳 跑步和跳绳等有氧运动能够全身性地燃烧脂肪，其中腰腹部的脂肪也会被消耗。特别是对于初学者，这类运动容易上手，减脂效果良好。

平板支撑 相信很多热衷于健身的朋友都是听说过平板支撑的，作为一项无氧运动，平板支撑能够达到一个很好的减脂效果。而在做平板支撑的过程中，腹部的赘肉就会一直处于一个紧绷的状态，所以它对于减少我们腹部的赘肉也是能够起到一个很好的作用的。但是要记得在做平板支撑的时候，头部不能够低下。

腹部按摩减肥有哪些方法?腹部减肥要注意什么?

腹部按摩减肥 腹部是内脏器官的集中部位，通过腹部按摩可以强化肠胃功能，防止便秘。每天要坚持做10分钟，以肚脐为中心，按逆时针方向转动。也就是说，从上往下看的话，是以自己的拇指为圆心进行旋转。按摩后可以再辅助于抚摸、扭转、摩擦、收缩、、弯曲拍打等动作来完善减肥效果。

首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。注意：按摩要与呼吸同步i，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。

女性按摩肚子来减肥，不仅要注意手法更要注意按摩的时间。对腹部的按摩可以在夜间入睡前和起床前进行，按摩之前需要排空小便，将双手清洗干净，采取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

轻重以病人舒适不痛，动作应手为度。每次操作20分钟左右，每天1次。切忌饭后或特别饥饿时操作。慢性病在按摩1个月后，休息几天再进行按摩。腹部按摩减肥法是简单有效的方法。它可消除消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。