女生仰卧飞鸟哑铃重量 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼

内容要点：

• 1、哑铃飞鸟~为什么我做胸肌没感觉?
• 2、仰卧飞鸟哑铃重量多少合适
• 3、...想通过哑铃飞鸟锻炼胸肌,请问做多大重量的合适,一天做几组,没组...
• 4、初学者练胸肌应该怎么练?应该用多重的哑铃练多少个仰卧飞鸟??
• 5、初学者如何选择哑铃重量并保持正确姿势进行锻炼?

哑铃飞鸟~为什么我做胸肌没感觉?

1、做哑铃飞鸟胸肌没感觉女生仰卧飞鸟哑铃重量的原因 做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小女生仰卧飞鸟哑铃重量，导致肘关节和肩关节的压力增大女生仰卧飞鸟哑铃重量，或者对胸肌的 *** 减小。下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的 *** ，损失女生仰卧飞鸟哑铃重量了一半的训练效果。

2、那是因为你的动作不正确，或者是你的锻炼强度不够。哑铃飞鸟动作要领女生仰卧飞鸟哑铃重量：仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”）动作。还原重复进行。

3、本人健身也是半年多，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉，自己分析后有几点可能，你可以借鉴，不一定很准确。

4、其实你就是动作不标准，发力不正确。请有意识的主动用胸肌发力，特别是在推举上去和飞鸟夹胸时，有意识的挤压胸部，想象你的胸肌在夹一支笔。

5、动作不标准，哑铃飞鸟需要锁定大小臂的微曲幅度，整个过程要沉肩挺胸，如果你动作变形，容易使肩部和手臂参与发力，所以你的手臂酸了而胸部没感觉。

6、度。同时，你应该是刚刚开始练吧，刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺，飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气，而你的手腕力量太薄弱，所以随着哑铃重量增加，首先疼的是手腕。

仰卧飞鸟哑铃重量多少合适

做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

一般我们选择10公斤的哑铃（每个）哑铃飞鸟用来塑形，哑铃卧推是括大胸围。两者都要，一般做四组每组十到十五个。飞鸟与卧推都要，最好是先飞后卧，使肌肉有个适应过程。另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了，但切忌不要只求见效而频率练习，这样没有效果。

练爆发力1-3RM 练力量4-8RM 练肌肉8-12RM 练耐力20-30RM 减肥30RM以上。 RM就是 比如说练肌肉你用的重量做不到8个说明太重了要减重量，超过12个说明太轻要加重量。

...想通过哑铃飞鸟锻炼胸肌,请问做多大重量的合适,一天做几组,没组...

一天进行4组哑铃飞鸟锻炼即可。过多的组数并不会增加肌肉纤维的刺激，反而可能会导致过度训练。 每组之间应休息不超过3分钟，以确保肌肉得到适当的恢复。如果您在休息2分钟后感到准备好，可以继续下一组训练。

单次某个动作一天4组即可，再多的重复组数也不会调动更多的肌肉纤维刺激肌肉女生仰卧飞鸟哑铃重量了。每组间隔时间不要超过3分钟。向女生仰卧飞鸟哑铃重量你的话，我建议你休息2分钟。想出胸沟的话光靠练哑铃飞鸟是不行的，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的中部，想锻炼胸沟的话，要做窄距杠铃卧推才行，而且胸肌要够厚才行。

时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。

每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。

初学者练胸肌应该怎么练?应该用多重的哑铃练多少个仰卧飞鸟??

一般我们选择10公斤的哑铃（每个）哑铃飞鸟用来塑形，哑铃卧推是括大胸围。两者都要，一般做四组每组十到十五个。飞鸟与卧推都要，最好是先飞后卧，使肌肉有个适应过程。另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了，但切忌不要只求见效而频率练习，这样没有效果。

一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是你合适做的重量，根据自身来调节。

做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

初学者如何选择哑铃重量并保持正确姿势进行锻炼?

对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。最后再告诉健身新手们，健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。

初学者使用哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时，哑铃的重量在2～20千克不等，而女性的哑铃重量在1～10千克不等，通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。使用姿势 哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉，而使用哑铃的姿势有很多种。

新手使用哑铃的合适重量视个体体力状况、运动经验和目标而定，一般建议从较轻的重量开始，逐渐适应和增加负荷，在2-5公斤左右。对于新手来说，由于缺乏运动经验和肌肉适应性，建议从较轻的重量开始。通常，一个合适的起点是选择每只哑铃重量在2-5公斤之间（4-10磅）。

在锻炼过程中，呼吸控制不可忽视。推荐在发力时呼气，收力时吸气，保持动作的平稳和有节奏。每个动作通常做6至12次为一组，进行3至5组，每组之间间隔2分钟，这样可以让肌肉得到充足的休息和恢复。总的来说，初学者哑铃锻炼的关键在于选择适宜的重量、正确姿势的运用以及合理的训练计划。

女生仰卧飞鸟哑铃重量了解适宜重量范围女生仰卧飞鸟哑铃重量：了解一般身体锻炼的适宜重量范围，这是8-15次重复动作的重量。选择能够进行8-15次重复动作的重量，同时确保在最后几次动作中感到有挑战性。进行试验性训练：试验性地选择一个哑铃重量，并进行一组动作。观察你是否能够正确地控制哑铃，保持良好的姿势和技巧。