蝴蝶机女生练 蝴蝶机适合女生吗

内容要点：

• 1、蝴蝶机是练胸的还是练肩的
• 2、女生健身房下半身怎么练器械
• 3、蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

蝴蝶机是练胸的还是练肩的

蝴蝶机练胸肌机正确方法蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。

当然是练胸的，主要是夹胸，使胸肌更向中间聚拢，更好看，至于肩，使用蝴蝶机当然需要抬胳膊，也就用到肩了，还有就是做大重量时动作不标准，这时候不仅是肩，二头也会用力。

蝴蝶机练胸，蝴蝶机是健身房常见的一种力量训练设备，专门用于练习胸肌。使用蝴蝶机可以通过向内收拢并向外推开手臂的动作，有助于锻炼胸大肌和肱三头肌等上肢肌肉。因此，蝴蝶机是一种练胸肌的有效工具。然而，在进行蝴蝶机练习时需要注意掌握正确的动作和姿势，以免造成伤害。

蝴蝶机作为一种专门针对胸肌锻炼的器械，其正确操作步骤是关键。首先，找到合适的姿势，坐在靠椅上，座位高度可根据个人身高调整，保持偏高或偏低。双手握住把手，肘部自然弯曲，档板置于适当位置。

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。蝴蝶机能锻炼前三角肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌下部、大圆肌、背阔肌等，打造完美的胸部曲线，是健美人士喜爱的一项运动器材之一。

女生健身房下半身怎么练器械

减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材LC9800综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

为了减脂，建议首先使用跑步机进行有氧运动，以达到理想的脂肪消耗效果。随后，可以通过力量训练器材LC9800综合机来塑形和巩固肌肉。在进行力量训练时，应选择能够让你每分钟持续进行6-12次运动的重量。 使用蝴蝶机进行美胸美背训练。

壶铃 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。杠铃 杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。

秀肩：哑铃推举，向头上方推举，小手臂全程始终保持与地面垂直。高位下拉，双手尽量宽握，保持腰背挺直，下拉过程身体可略微后倾。翘臀：深蹲，注意腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行即可。硬拉，注意腰背挺直。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

2、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

3、运动时，我们需要调整好整个机器的重量，以免在运动过程中出现拉伤。推出机器时，手臂要慢慢进行，不要一次性全部推出去，以免造成手臂拉伤。动作回收时，我们要用胸部发力，这样才能达到良好的效果。 总结 在使用蝴蝶机夹胸时，我们必须注意正确的使用方式。

4、蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉。

5、- 先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，保持氧气充足和动作安全性。 蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项 - 保持身体挺直，不借助外力，内空冲夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。- 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。- 坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。

6、我们在使用机器的时候，一定要认真的阅读机器的注意事项，不要为此而发生意外和事故。首先用蝴蝶机夹胸的话，我们首先一定要做直，我们必须要保证我们自己的身体是在这个机器的正中间的位置，不要向两边任何一方进行倾斜。