女生练背动作 女生练背怎么练

内容要点：

• 1、女性想要曼妙身材,该如何练背?
• 2、好身材需要一个美背,怎么才能练成背影杀?
• 3、健身练背的方法

女性想要曼妙身材,该如何练背?

瘦背美背女生练背动作的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿女生练背动作，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

脚掌贴地前伸坐立在软垫上，双手握拳腹部收紧左右旋转上半身双腿维持不动。这个动作主要是锻炼我们的肩背侧面的肌肉线条，通过腰腹部的挤压发力让肩背能得到塑形效果。锻炼过程中我们要保持身体挺直和腹部保持紧绷状态，这样才能最大化的刺激到我们的肩背肌肉。每做25次为一组，每天做3组。

第一招：伸展唤醒小腹/ 睡前练习，双臂伸直支撑上身，颈部拉伸，踮脚保持10秒，重复10次。这不仅能迅速消除腰间赘肉，还能塑造出优雅的颈部线条，让你的身形更显挺拔。第二招：燃脂步伐/ 站立时，两手合掌上举，左腿向前迈大步屈膝90度，身体前倾，保持15秒后换腿，重复10次。

其次，八段锦有助于塑造优美身姿。抬臂下压、伸展腰背等动作的练习，可以使腰腹、臀部和肩颈线条更为流畅，减少腰部脂肪，让女性体型更加曼妙。肾促腰的动作对塑造身材尤其有益。心理层面，八段锦的呼吸调节技巧有助于缓解压力，改善神经系统功能。半年后的女性练习者会发现自己更少焦虑，心情更加平稳。

好身材需要一个美背,怎么才能练成背影杀?

1、第一个动作女生练背动作，靠墙划臂。选择一面墙，双脚打开靠墙站立，让女生练背动作你女生练背动作的头、肩、臀都紧贴在墙面上，双臂贴墙不停做上举、下落女生练背动作的动作，整个动作过程手心朝外，手臂都要紧贴在墙面上，做15-20次。第二个动作，夹背。自然站立，抬起你的双臂和地面平行，双手握拳，虎口向上。

2、轮式变体 轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，弯曲双膝，双脚跟内收回，胸椎上提，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行，脚尖向上踮起，大腿肌肉收紧，练习中注意重心放于腹部处。

3、绑带露背上衣，如果你的背部线条并不是很明显，甚至还有点肉肉的，那么小编建议你可以尝试带有绑带元素的露背装。绑带的设计可以模糊背部的视线，反而更加突出优雅的风格。

4、头部挺直向上，肩胛骨上施力，稍稍向后靠，保持挺直向上。让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。大腿、小腿成直角弯曲，脚心牢牢贴住地面。日常瘦背美背技巧 日常养护工程 先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

健身练背的方法

猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。

负重躬身。这个动作也是练习我们的竖脊肌。该动作要借助杠铃，开始时两脚遇见同宽，将杠铃放于颈后，注意挺胸收腹。当然两手必须要死死将杠铃握紧。开始时吸气，上体慢慢向前屈至90度，停顿1秒慢慢还原至起始动作。一般做3组，每组12到15个。

仰卧夹背：这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。