女生练力量握力不够 练握力可以增加手臂力量吗

内容要点：

• 1、为什么我的握力越练越弱
• 2、握力训练很重要吗?增强握力会有哪些好处?
• 3、怎样提高握力呢

为什么我的握力越练越弱

1、你要有恢复期。由于你此块肌肉疲劳女生练力量握力不够，连续作战 肯定状态不如以前。做好健身前后女生练力量握力不够的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

2、因为你使用的时间越来越久的话，你的这个手上的劲会越来越大，所以说你会感觉到劲儿越来越小。

3、你是不是最近做高强度的训练女生练力量握力不够了或者是不小心扭到过，如果是建议尽快去医院找医生去处理，不要自己随便处理。如果不是，那你在做握力练习前一定要充分的做好热身准备，现在气温比较低有可能你长时间的不运动然后突然很高强度的运动后就会机体不适应。相信，充分热身后情况会好一些。

4、有研究指出，这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15％），但这些关节如果经常碰撞摩擦，关节软骨基质损伤，骨质增生，最后就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。

5、手指的抓力弱可能是由于多种因素导致的，如缺乏锻炼、手部损伤、神经系统问题等。以下是一些锻炼手指抓力的方法： 握力球：握力球是一种专门用来锻炼手指抓力的器械。你可以在家里或者健身房中购买一些不同强度的握力球，每天进行练习。

握力训练很重要吗?增强握力会有哪些好处?

1、在我们健身的训练当中，握力是一项必须要训练的能力。它可以让我们更好的控制哑铃或者杠铃。最近有朋友说再硬拉的时候因为握力不够导致杠铃脱落，做哑铃推胸的时候手握不住，哑铃一直在抖。在训练的时候选用自己能控制的哑铃是很重要的，因为这样可以避免我们受伤的风险，也可以让我们动作更标准更高效。

2、因为握力是我们日常生活中生活的一项基础力量。不论是我们日常生活中提一些东西。还是通过手部的力量来进行工作，都需要一定的抓握力。最好的提升抓握力的方法就是通过人体向上的方式，或者是借助一些简单的器械，比如说哑铃来进行锻炼。或者是握力器。

3、经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

4、握力是健身中重要的一项指标，它对健身有诸多好处。首先，握力的提升可以增加肌肉力量，特别是手臂和上肢的力量，从而提高整体身体力量和耐力。其次，握力训练可以增强手部和前臂的肌肉群，改善手部的灵活性和协调性，有助于提高日常生活中的各种手部活动的能力和效果。

怎样提高握力呢

捏杠铃。记住是捏住杠铃片而不是握住杠铃片，可以选择站姿或者坐在训练凳上。捏网球（壁球）。捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止）。指卧撑。用十指支撑地面，在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑，之后退阶至跪姿，让手指力竭。

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。时间越长握力越大。 卷”千斤腕“。

农夫行走。在世界最强壮的男人竞赛中，农夫行走是最常见的动作，双手拿起重物并行走。它不仅能增强手部力量，还能挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。通过改变负荷重量，可以提高训练强度。 使用握力器。Captains of Crush握力器提供了从40磅至365磅的不同磅数选择，是增强握力的优秀工具。

比如说你在做引体的时候，用一个毛巾吊着自己来做，这也是训练握力的一种方法。或者在你拉背的时候，这个器械也可以吊着毛巾来做。而且你在硬拉或者划船的时候都可以用毛巾包裹住杠铃来做，或者你可以买专门的握力卷，可以包裹在杠铃或者哑铃上。在你日常训练当中同时练到你的握力。

重复锻炼：根据自身情况，可以选择进行多次重复动作，每组动作之间可以适当休息几秒钟。 逐渐增加难度：开始时，选择一个适合自己的握力器强度。随着锻炼的进行，逐渐增加握力器的强度，提高锻炼难度。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。双手侧握举体。