女生健身肩部动作 女生肩膀健身

内容要点：

• 1、肩部肌肉锻炼
• 2、本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,什么练肩动作比较好?
• 3、宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
• 4、想要对肩部进行锻造,有哪些动作可以帮助练出宽厚的肩膀?
• 5、健身房肩部锻炼方法

肩部肌肉锻炼

引体向上虽然是重点锻炼背阔肌和肱二头肌，但是对于肩部肌肉也是有一定的锻炼效果。锻炼过程中，最好身体不要前后摆动利用惯性给予助力。徒手练肩部肌肉要注意什么 即使是徒手锻炼，也要注意热身和拉伸，避免运动伤害的出现。

第四个动作：着重于训练肩后束，做这个动作的适合你可以上半身适当向前倾一点，因为前倾一点可以让你更好的发力，能够避免直立身体时所带来的肩部收缩幅度不够的问题。而且肩部是一个肌耐力很一般的肌群，所以每个动作你并不需要用多重或者多做，510就差不多了。

哑铃侧平举 这个动作能够有效“灼烧”三角肌，在增强肩部的同时提升其灵活性，想要最大化这个动作的收益就需要保证动作的准确性。

本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,什么练肩动作比较好?

第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。第二个动作就是坐姿手臂后拉。

以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第双手举重，并将双手张开到与肩膀平行女生健身肩部动作；第双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行女生健身肩部动作；第靠墙站。

哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

可以做平衡脊柱侧弯的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。下犬式、三角伸展式、小狗式等都是很好的脊柱练习体式。

问题五女生健身肩部动作：女生溜肩怎么练成平肩 去健身房练肱二头肌就可以的，但个人认为女孩溜肩不难看，有种古典美。 问题六：溜肩怎么变成平肩 锻炼上臂肌肉，多做手臂过肩的动作，多举重。 说实话，不怎么管用，还是接受事实最好，锻炼只能达到强身健体的目的，矫形就不大可能女生健身肩部动作了。

男人的球型肩搭配一双麒麟臂，可以给人有足够的安全。而女生加强肩部肌群的训练，可以帮你改善溜肩，让你整个人的气质飙升。为什么健身的时候，不能忽略练肩女生健身肩部动作？虽然肩部肌群是一个小肌群，缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。

宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!

可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。

减手臂赘肉的方法：俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势。6风车姿势 作用部位：肩部、上背部、臀部 两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。

瘦手臂最快最有效方法仰卧臂屈伸 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。瘦手臂最快最有效方法手臂画圈 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。

想要对肩部进行锻造,有哪些动作可以帮助练出宽厚的肩膀?

1、这个动作对肩部会产生较大的负荷，所以刚开始我们要用小重量的杠铃来完成。在训练动作中，要把重量控制好，并且将其稳定在身体前，不要让杠铃掉在地板上，想象自己在比赛之中，我们要从大腿发力，同时从锁骨的位置，推起重量直至超过头顶，这是一个总量较大的爆发力运动，来发展整体的肩部。

2、做实力举。实力举能够体现我们身体垂直方向力量的动作，能够刺激整体的三角肌肌肉，全面提升三角肌的肌肉水平和体积。可以使用极大的训练重量，起到肌力和肌肥大的双重增长。坐姿哑铃推举。坐姿哑铃推举能够锻炼我们的三角肌中束，对于肩部的宽度有很好的提升作用。哑铃侧平举。

3、部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。

健身房肩部锻炼方法

1、第一种，我们可以采用杠铃前推举的方法，双手握住杠铃，慢慢向上举过头顶，然后再拉回。第二种，我们可以使用哑铃俯身法，采取半蹲的姿势，双手握住哑铃慢慢向身体的两侧举。第三种可以拉健身房中的绳索，借助肩部和大臂的力量拉，锻炼肩部肌肉。

2、- **动作1**：站立，保持躯干挺直并稳定，脚部固定弹力带。双手抓住弹力带，将其向前方抬起至最高点，然后缓慢降低，注意保持肘部伸直。- **动作2**：站立，姿势同动作1。双手抓住弹力带，向两侧平举至最高点，然后缓慢降低，肘部保持伸直。- **动作3**：站立，姿势同动作1。

3、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

4、哑铃锻炼侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。　动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。要领；站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。作用：主要发展三角肌外侧肌肉。