女生瘦肌肉跑步 瘦的女生跑步好吗

内容要点：

• 1、女生跑步最容易瘦哪里
• 2、我是女生,想减肥,跑步减肥会不会让身上长得都是肌肉啊
• 3、女生小腿肌肉适合早上跑步减肥吗?

女生跑步最容易瘦哪里

1、跑步减肥先瘦腹部，因为人体的腹部最容易堆积脂肪，减肥的过程中腹部一般先瘦下来。跑步要主要跑步姿势和运动时间，要使用正确的姿势，同时不要过度运动，否则伤了膝盖就得不偿失了，减肥是一个过程，循序渐进。

2、适当的跑步是可以达到瘦肚子、瘦小腿以及瘦全身的效果，坚持下去胳膊也会慢慢变细的，经常跑步的话可以使身材变得匀称许多，身材就会慢慢的变好。

3、跑步减肥一般瘦哪里 跑步减肥是全身同步瘦，并没有特别的局部减肥效果。因为在跑步时，身体的四肢、胸部及腰臀部都会参与运动，全身大多数肌肉都可以得到有效锻炼。也就是说，跑步时锻炼的部位比较均衡，故而可以促进全身脂肪组织的消耗。当然，只有长时间坚持跑步，才能最终达到减肥的目的。

4、跑步最容易瘦的部位 肚子：跑步时，全身肌肉都会得到一定程度的锻炼，特别是腹部肌肉。经常跑步可以促进肚子上的赘肉晃动，加速脂肪燃烧，并通过出汗等方式排出体外。特别是对于长期久坐、肚子上容易堆积脂肪的人群，跑步是一种有效的减肚子方式。

5、跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。跑步瘦小腿的技巧 热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”；落地技巧 这是跑步减肥最重要的技巧。

我是女生,想减肥,跑步减肥会不会让身上长得都是肌肉啊

跑步不会增加肌肉。反弹很正常，就是因为没增加肌肉。。跑步只是消耗了能量，但是你身体消耗能量的能力是没有改变的。跑步之后，你的身体平时不会增加消耗。同等重量的肌肉比脂肪消耗多3-8倍以上，如果想反弹慢，增加肌肉是唯一的办法。

激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。

慢长跑，快步走（包括竞走），都不会长粗腿部。你看看电视上的长跑运动员和竞走运动员的大腿就知道了。大腿粗的都是短跑和中跑运动员。关键是要得法，每次不得少于45分钟，锻炼后可以做做腿部拉伸和拍打。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

跑步可以减肥，时间要控制在1小时左右，强度不一定很大，但要每天坚持，还有就是跑完步不能立刻坐下休息，要做一些拉伸的运动，尤其拉伸下肢，大腿和小腿，要不肌肉就会僵硬，久而久之就成了一大块了。所以跑完要做下拉伸运动，把肌肉线条拉开才好。再有就是不要立刻喝很多的水，润下喉咙就好了。

女生小腿肌肉适合早上跑步减肥吗?

肌肉型小腿跑步能瘦吗 肌肉型小腿跑步可以瘦，但是最好选择运动强度比较小的慢跑。脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

每天早上跑步能瘦腿的，最好在跑步之前多喝一点水，促进血液循坏的。跑步瘦腿标准步骤如下女生瘦肌肉跑步： 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

肯定是瘦腿。但首先早晨跑步对身体不好 （如果女生瘦肌肉跑步你空腹）空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。正常的运动是需要能量来维持，获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。 跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。 *** 。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。