女生经期可以健身 女性经期可以健身吗?

内容要点：

• 1、女生大姨妈期间可以健身吗?
• 2、生理期也可减肥,怎么减才最关键
• 3、来姨妈可以做哪些运动
• 4、经期运动要注意哪些方面?经期运动有哪些禁忌事项?

女生大姨妈期间可以健身吗?

1、建议每周进行至少150分钟女生经期可以健身的有氧运动。 瑜伽女生经期可以健身：瑜伽练习可以帮助缓解生理期的症状，如腹痛、疲劳和情绪波动。一些适合的瑜伽姿势包括靠墙站立、腿部伸展和腰部扭转等。 健身房锻炼：一些健身房锻炼，如轻量级的举重和器械训练，可以帮助增强肌肉和骨骼，预防月经期间的失血。

2、女生在生理期其实是可以健身的，适当的健身对身体并没有危害。首先，有一点要值得注意，女生在生理期是一定不要进行高强度运动的，高强度的运动可能会加重痛经，并且出血量也会增加，这样不利于女性正常生理周期的维持。女生经期可以健身我们经常听到有人会说，生理期可以大吃特吃，这个时期吃什么都不会胖。

3、但由于里面的一些运动还是比较剧烈的，所以不建议大家在此期间运动。来大姨妈还能不能跟刘畊宏一起运动 女生来大姨妈还是好好休息吧，虽说跟着也不是不可以，但是小编不建议大家这么做，因为很多踢腿动作，必然会牵动腹部，本身毽子操的编排就是瘦腰腹。

4、研究表明，适当的进行健身锻 炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。4：运动还会有效的缓解生理期阶段 产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前 期紧张情绪。

5、当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适（平时经常运动还可以缓解痛经）。

6、经期通常不宜游泳，以防止感染，并考虑到低温环境可能对女性健康不利。在此期间，应保持身体温暖，避免接触冷水。 月经量多的女性应减少运动量，甚至暂时停止锻炼，以保证充足的休息。健身是一个长期过程，短期内减少锻炼不会影响长期效果。

生理期也可减肥,怎么减才最关键

虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

瘦身福利期：此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。瘦身超速期：这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。

经期减肥是能适量做一些轻度的运动，比如一些简单的减肥动作，一些比较轻柔的拉伸运动，像冥想型减肥瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作等等。经期的运动量不宜太大，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。在运动的时候，要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

来姨妈可以做哪些运动

1、生理期不能做哪些运动？1高强度有氧运动比如：快跑、跳绳、蹦床、高强度间歇训练等。危害：运动强度大，跳跃动作多，可能导致姨妈量增多。2挤压腹部的运动比如：核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等。危害：腹部发力时会挤压子宫，可能会导致痛经。

2、在姨妈期间可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、轻柔的舞蹈等，以舒缓身体和放松心情为主。如果想要进行减肥运动，建议在姨妈结束后再开始。同时，减肥还需要结合科学的饮食控制和适度的运动，建议在进行减肥计划前咨询专业医生或体能教练的建议。

3、女性姨妈期可以运动吗？ 适合生理期的运动 瑜伽 瑜伽是相对来说很轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可。有效的拉升动作，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。

4、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

5、运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

6、瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

经期运动要注意哪些方面?经期运动有哪些禁忌事项?

经期运动的禁忌在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定女生经期可以健身，尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动。这些运动比较和不会对身体造成负担。

经期运动的注意事项减少运动量女生经期可以健身：尽量参加一些平时经常练习的运动项目。如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动女生经期可以健身；缩短锻炼时间女生经期可以健身，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动过大的运动女生经期可以健身：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。

不要做震动和剧烈的运动。女性朋友们在月经期间不可以参加跳高、跳远，速跑、踢球等等运动，任何增加腹压的运动都应该避免。这样会导致经期失血过多或者子宫位置变化。喜欢练瑜伽的女性朋友们注意了，在生理期不要做扭转挤压腹部的招式，也不可以倒立，以免造成经血倒流感染。

来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。禁忌水中的运动 一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

月经期间的运动量要适当减少，活动时间不宜过长。要循序渐进，养成经期锻炼的习惯。2 月经期间除了应注意经期一般卫生还要注意不要游泳。经期子宫内膜脱落后，子宫有创面，细菌易内侵而引起炎症，同时也要注意经期应避免寒冷刺激、3 经期应避免做剧烈的、大强度的跑跳动作以及腹部屏气类的动作。