女生高强度间歇性训练 高强度间歇性训练消耗多少卡路里

内容要点：

• 1、什么是高强度间歇性训练?
• 2、hiit训练10个经典动作图示
• 3、高强度间歇训练减脂,真的有效吗?
• 4、燃脂高手,高强度间歇训练(HIIT)方法解析

什么是高强度间歇性训练?

高强度间歇性训练是什么女生高强度间歇性训练？高强度间歇性运动女生高强度间歇性训练，简称 hiit，是专业训练中的高强度综合体能训练，旨在增强身体的整体素质，增强心肺功能，改善身体协调能力，提高身体的力量、速度、灵活性等，是一项由不同动作组成的运动，过去多为专业运动员使用，并与力量训练相结合以提高运动耐力。

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让女生高强度间歇性训练你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

HIIT是高强度间歇训练。HIIT是一种健身训练方式，它的全称是High-Intensity Interval Training，即高强度间歇训练。这种训练方法的核心理念是结合高强度运动和低强度运动的交替进行，以达到提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力的效果。下面详细解释HIIT的概念和运作原理。

HIIT是High-Intensity Interval Training的缩写，中文意思是“高强度间歇训练”，指的是一种健身训练方式。 这种训练方式特点是高强度、短时、间歇性的体育锻炼，通过快速的、短暂的、高强度的运动来让身体快速进入高代谢状态。

高强度间歇训练有冲刺跑、骑自行车、跳绳、各种负重训练等女生高强度间歇性训练；高强度间歇训练，是一种让人们在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术；高强度与间歇相结合可以导致后过量耗氧，可以加速人身体的代谢速率。

HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT），是一种让女生高强度间歇性训练你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。

hiit训练10个经典动作图示

1、前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。开合跳，30秒。以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。前后踮脚深蹲。高抬膝原地跑。立卧撑跳。开合跳。

2、提到减脂，不得不提HIIT，这是一种高效减脂的训练手段，还能大大节约时间，今天献上一套训练动作，大家一起练起来吧！步骤一：侧向开合跳 双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；步骤二：半蹲 双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直。

3、波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

4、Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

5、在做这些训练动作之前，你可以做一些拉伸动作，然后再做一些热身组动作，让自己的身体充分的处于一个兴奋状态，这会有助于你接下来的这些动作训练。

高强度间歇训练减脂,真的有效吗?

高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training），简称HIIT，通常20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息至少6个循环。

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

虽然说高强度间歇性运动可以在较短的时间内达到燃烧脂肪的效果，可是运动结束后所带来的疲劳感也是普通有氧运动的几倍。而这种疲劳感会让我们的心理产生一定的压力，也许我们就会不自觉地抗拒下一次的训练。因此，我们认为高强度间歇性运动不利于我们长期坚持。

高强度间歇性运动，如波比跳、哑铃深蹲和深蹲跳，可以在短时间内提升心率，加快呼吸，从而有效燃烧脂肪。这类运动的优点在于时间效率高，只需短时间内的高强度爆发，就能达到传统有氧运动30分钟的效果。此外，高强度运动还能在运动后持续燃烧脂肪，对提升胰岛素分泌、促进肌肉生长也有一定帮助。

燃脂高手,高强度间歇训练(HIIT)方法解析

标准HIIT，简单来讲就是将低强度恒速有氧运动项目高强度间歇化，如标准HIIT跑步训练就是将跑步分加速和减速两个阶段，类似的还有标准HIIT游泳、骑车、爬楼梯等。以跑步为例，具体的操作为：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，每周进行3-5次。

HIIT的核心是高强度动作，如快跑、深蹲等，每次持续时间少于90秒，间歇休息不超过2分钟。这种模式能刺激身体在运动后持续燃烧脂肪，即著名的“后燃效应”，能持续两天。对于忙碌的现代人来说，20分钟的高强度训练是理想选择。开始HIIT训练前，要根据个人状况定制计划。

高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training），简称HIIT，通常20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息至少6个循环。