女生练什么肩 女生练肩的动作

内容要点：

• 1、女生肩膀特别厚应该练什么动作?
• 2、天鹅颈和天鹅肩怎么练
• 3、怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

女生肩膀特别厚应该练什么动作?

做瑜伽。瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。改正不良的姿势。

绕肩这是一个非常好的热身动作，事实上它也是有一定阻力的，这个阻力就是将你手臂向下拉的重力。你可以在正式练肩的时候尝试一下这个动作，一定会有种肩膀烧起来的感觉简单做法站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。

肩膀厚怎么减 秘籍一：肩胛骨复原操 想要拥有美肩，首先要把肩胛骨打开。每天花上10分钟的时间做一下这套简单的复原操，在改善驼背的同时，也能在一定程度上燃烧肩部脂肪，消灭圆厚肩~Step1：旋转肩膀，放松肌肉。Step 2：将两边肩胛骨缓缓后夹，持续用力5秒以上。

可以多多练习一些侧平举，或者是肩中束，可以改变女生肩膀厚的现状。

手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。肩膀厚怎么练瑜伽 首先我们要趴在地上并且双腿并拢。然后用手臂撑着地面将上半身抬起。要注意上半身要和地面保持垂直状态，然后双腿绷紧伸直。

天鹅颈和天鹅肩怎么练

想要有天鹅颈就得改变生活恶习，用较平的枕头睡觉，走路时候脖子伸直，平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是，找整形医生做注射美容或激光美容。

天鹅颈指的是像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。其练习方法是：双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。每天多次重复这个动作即可。

天鹅颈快速练成方法 贴墙站。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。进行颈部的运动。

要想练出美丽的天鹅颈，就必须要按照以下步骤来做，第在日常生活中保持挺直脖子的好习惯；第做一些脖子部位的运动；第将脖子附近的皮打理干净。在日常生活中保持挺直脖子的好习惯首先，很多人的脖子不好看，其实都是因为生活中不注意导致的。

短脖子修饰出天鹅颈的效果，扬长避短的方法：餐后贴墙站练习，将全部后背紧贴着墙面，夹持屁股，整个身体都需要尽可能接近墙壁，最少维持15min，每日坚持练习，不但能协助练就天鹅颈还能协助减肥。除此之外，方式也有拉伸颈部。天鹅颈说白了便是像白天鹅一样的脖颈，那其优点之一便是长。

握住毛巾的两端做伸展运动，宽度要超过肩部的宽度，然后慢慢的把毛巾举过头顶，维持差不多25-30秒，可以多坚持做几组，可以改善肩部和颈部的形态。平时在上班或者是上学的时候，坐立或者是站着的时候，都可以通过耸肩和仰头的方式，改善颈部和肩部的形态，坚持这么锻炼就会有一定修饰颈部和肩部的效果。

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

1、首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。

2、肩部训练动作四：器械反向飞鸟 动作要领：反坐在蝴蝶夹胸器上，双手握住把手朝两侧反向移动，这个动作主要刺激到你的肩部后束还有你的背部肌肉。

3、在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。我们在做这两个动作的时候，在开始力量训练之前，一定需要去注意把自己的肩关节热身开，否则自己的肩关节很可能在训练中受伤。