女生力量和耐力 耐力跟力量

内容要点：

• 1、力量训练和耐力训练有什么不同
• 2、力量训练与耐力训练怎么结合比较好?
• 3、女生如何提高力量和耐力,高手进
• 4、力量和耐力怎么练习?

力量训练和耐力训练有什么不同

1、由于训练方式的不同，人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。

2、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。

3、力量训练和耐力训练有很大的不同，而且有本质的不同。一： 先说说力量训练：力量训练有三个要素，或者叫三个特点第一是大重量、低次数：举个例子吧，比如，一个人对用一个重量为20磅的哑铃只能连续举起5次，再多举已经举不起来啦，那么这个重量就是对于这个人的最大负荷重量。

4、耐力训练，如低强度有氧运动，旨在提升心肺功能，保持持久的功率输出，而高强度间歇训练则与最大力量培养不谋而合，两者协同作用于肌肉发展和性能提升。力量训练，尤其是抗阻训练，侧重于增强肌肉力量，包括最大肌力、局部肌耐力和综合力量，这同样需要基础的耐力支持以实现有效恢复。

力量训练与耐力训练怎么结合比较好?

力量训练与耐力的训练结合女生力量和耐力，应该掌握适当的顺序和技巧。能够让女生力量和耐力我们既锻炼力量又锻炼耐力女生力量和耐力，当然这两者的锻炼到达一定程度之后就会出现一种逆向发展的情况，就是两者不可能同时发展，但是在前期是可以的。

采用低强度重复次数多的练习可提高肌肉的耐力，肌肉的力量增加不明显，练习一定要有较强的针对性和目的性。（三） 系统性原则。根据达尔文用进废退的生物发展规律，肌肉力量和耐力素质练习应长期系统地进行训练才有较好的效果。研究表明，练习频率高，肌肉力量增长很快，但停止练习后消退也快。

训练耐力的方法有很多。关键是训练的搭配女生力量和耐力：力量训练与有氧训练相结合。先做力量训练30分钟以上（哑铃等，力量训练消耗体内的糖分，必须先做力量训练。稍后才有体力做有氧训练）后做有氧训练（慢跑、跳绳。在增加肺活量的同时，自然而然增强女生力量和耐力了耐力）时间60分钟以上。

女生如何提高力量和耐力,高手进

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

2、爆发力的话，如果器材有，可以多练杠铃深蹲跳，半蹲跳。还有负重后蹬跑，这些都是练腿部爆发力的。耐力的话，你是跑400，腿部肌肉耐力要多练。这个不是短期能提升上去的，绑沙袋我建议别用，因为绑沙袋跑习惯了之后，重心会往下掉，跑短跑的最怕这个。

3、训练爆发力，首先把力量弄上来，没有好的力量就没有爆发力，最好每天又一次力量，先把力量弄上来，其次就练习协调性练习没有好的协调性也是不行的。耐力训练需要一步一步来。首先从呼吸入手，跑步是注意呼吸的节奏，和步频有一定的配合，一定要步频和呼吸协调才能跑的不累。

4、开合跳 第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

力量和耐力怎么练习?

1、负重抗阻力练习，这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。

2、发展和提高必须要与力量、速度、耐力等素质协调一致才行。具有代表性的练习方法：快速垫步向前跑。动作要领：重心降低，两脚前后站立，足跟略抬起。移动时，两脚先后在每个格子里垫步，然后向前进入下一个格子，呈小步跑的姿势。每前进一个格子摆臂一次，保持较快频率。

3、作用与要求：本动作重点练习腰部的韧度与力量。练习过程中要放松自然，不可僵硬及使用蛮力。左右压腿 动作要领：先将右腿屈膝下蹲，并将左腿向左侧伸出去，此时左手向下按于左膝关节上，而左脚则向上勾起，用左手适度用力向下按压左膝关节；接下来，换右腿进行练习。作用与要求：本动作重点练习腿部的韧度与力度。