女生健完身吃什么好 女生健完身应该吃什么

内容要点：

• 1、健完身吃什么补充碳水
• 2、健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?
• 3、健完身后吃什么最好

健完身吃什么补充碳水

1、可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。

2、面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

3、健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?

1、在健身后，半小时以后就可以饮食了，最好吃一些清淡易消化的食物。

2、同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。（3）剧烈运动后不宜大量吃冷食。

3、你好，一般情况是等健完身然后在30分钟左右吃饭，最好吃2只鸡蛋2根香蕉，一般晚上30左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息。

健完身后吃什么最好

1、健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

2、健完身应该吃淡盐水，可以补充身体的水分，能够减少电解质紊乱的情况，还可以多吃一些含优质蛋白丰富的食物，能够补充身体的营养。

3、紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。草莓 健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。

4、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

5、女生健完身吃什么好你好，一般情况是等健完身然后在30分钟左右吃饭，最好吃2只鸡蛋2根香蕉，一般晚上30左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息。

6、小提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少地补充食物。如果不饿的话还是尽早睡觉吧（充足睡眠有利于身体分泌更多瘦素，让女生健完身吃什么好你更容易瘦下来）。假如要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。