女生健身做硬拉的好处 女生硬拉对照表

内容要点：

• 1、进行背肌训练时,从硬拉开始会有哪些好处?
• 2、硬拉练腿吗
• 3、直腿硬拉有什么好处

进行背肌训练时,从硬拉开始会有哪些好处?

第一点，学习硬拉动作可以帮助我们更快的学习别的动作。硬拉这个动作是力量的三大基础项目，把硬拉做好就代表你在健身的方向上大致就不会错。硬拉的时候我们的背肌会出现整体发力，如果你能够配合引体向上这个动作就能把你的背肌锻炼得非常好。因为硬拉这个动作可以说是划船类动作的起源。

超程硬拉训练可以增强肌肉的力量和耐力，特别是在提高背肌群的力量和稳定性方面具有很大的优势。该训练方法不仅可以使身体变得更加健康，还能够减轻脊柱的压力，预防和修复腰部肌肉疾病，提升身体的运动能力。

硬拉可以充分的锻炼到手臂上的肌肉，让你的力量更加充沛，同时也对胸肌有一定的锻炼效果。

第二点，在锻炼背肌的时候要硬拉。我们可以经常进行硬拉锻炼，对于背肌来说，硬拉最显著的作用就是锻炼竖脊肌。竖脊肌是一块非常大的肌肉，上至我们的脖子下至我们的骨盆，保护着我们整个脊柱。

锻炼背肌可以预防驼背，很多学生，学业压力大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。锻炼背部肌肉就可以起到预防的作用。增强核心能力 在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强，这对整体的健身水平增长有好处。

硬拉练腿吗

硬拉主要锻炼背部和腿部肌肉。硬拉是健身训练中用来加强背部肌肉的重要练习之一。在整个硬拉动作中，背部肌肉负责主要的发力与控制。定期进行硬拉训练可以显著增强下背部竖脊肌以及其他背部肌肉。 硬拉同样对腿部肌肉有显著效果。在硬拉动作中，腿部扮演着主要的动力来源，而背部则主要负责保持身体的稳定。

所以说，我们在做硬拉的时候，自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激，并不能单纯的说硬拉是练背的，还是练腿的动作。我们有的人会在进行背部肌肉训练的时候，去进行硬拉这个动作的训练。虽然说硬拉对于我们来说，并不是一个纯粹的背部肌肉训练动作。

硬拉主要锻炼腿部和背部肌肉，同时，它还能广泛地锻炼到身体其他部位的肌肉。 臀大肌及其他相关肌肉 硬拉与深蹲在动作上有相似之处。作为一种髋关节动作，硬拉在训练过程中会充分活动臀部肌肉，从而产生良好的臀部训练效果。

直腿硬拉有什么好处

1、减脂。有人可能说减脂是靠有氧运动，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧运动还远不够，还需要无氧运动配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的运动，通过硬拉，可以让肌肉量不断增加的同时，提升基础代谢，加速身体内的血液循环，这时身体就会像个不断燃烧的发电机，这对减脂有很好的效果。

2、直腿硬拉可以保持下肢稳定，增加肌肉围度，主要锻炼的部位是股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部，主要是发展下肢肌肉从而提高肌肉质量。

3、直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌。腘绳肌是主要锻炼部位，臀大肌是次要段部位。

4、硬拉作为非常好的健身动作，可以锻炼到全身大部分的肌肉，取得很好的增肌效果。尤其是直腿硬拉对腰部肌肉的锻炼非常明显，可以很好的锻炼到竖脊肌、腰大肌等腰部肌肉。如果硬拉动作不标准或者硬拉的重量过大，同样有可能会引发腰部肌肉的损伤。