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内容要点：

• 1、你做过平板支撑吗?
• 2、平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法
• 3、女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?
• 4、马甲线是要收紧核心才能出来吗-马甲线和核心力量有关系么
• 5、能细腰的平板支撑,做不好就成了“伤腰支撑”!
• 6、夏天不敢露身材,有哪些动作可以告别游泳圈吗?

你做过平板支撑吗?

1、腹横肌在腹直肌深处，所以你需要一个更有针对性的动作，这个动作就是平板支撑，平板支撑是依靠长时间来募集腹横肌力量的。不过需要玩家注意的是，在做平板支撑的时候，你的腹肌尽量要缩进去，不要软踏踏的垂下来，那样对腹横肌刺激就会减弱。

2、做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

3、坚持平板支撑的好处显著，不仅能塑造核心力量，还能提升身体稳定性与平衡能力。然而，单一的静态平板支撑容易让人感到枯燥乏味。因此，以下是一组动态平板支撑动作，旨在强化核心肌群，让平板支撑过程不再单调，助你练出马甲线。动作一：尝试结合上下摆动，增加核心肌群的活跃度。

4、增强你的核心肌群，提高你的运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法

增强核心肌肉力量：通过维持稳定的姿势，可以训练核心肌群的强度和耐力。随着练习的持续，核心肌肉力量会增强，有助于改善身体的稳定性和平衡性。这对于日常活动和运动表现都有积极影响。 改善体态：长期坚持做平板支撑有助于改善体态，塑造良好的身体姿势。

平板支撑是一种有效的肌肉训练方法，主要通过保持俯卧姿势来锻炼身体的核心肌群，特别是腹横肌。 这项练习能够增强手臂力量，同时在保持平板支撑的过程中，腹部肌肉也会得到锻炼。长期坚持可以减少腹部和大腿的脂肪积累，有助于减肥。 平板支撑还有助于纠正日常生活中的不良姿势。

平板支撑有什么作用 提高我们的平衡能力身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

减肥。每天练习平板支撑，有助于我们身体热量的消耗，因此每天用平板支撑配合其他的有氧运动坚持练习，可以有效减肥。更灵活。平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，所以坚持锻炼会让你更加灵活，而且降低受伤的风险。精神状态的调整。

增强核心肌群力量 平板支撑是一种针对腹部、背部和肩膀等部位肌肉群的锻炼方法。通过保持稳定的姿势，可以有效激活核心肌群，提高肌肉的力量和耐力。改善体态和平衡能力 平板支撑能够帮助增强身体的平衡感，对于经常久坐或姿势不正的人来说，可以有效改善体态，预防因不良姿势引起的各种不适。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?

不可以。仅仅依靠平板支撑一项运动是不能练成马甲线的，想要练出马甲线需要结合有氧运动。平板支撑主要锻炼的是核心肌群，腿部肌群，腰背部肌肉，臀部肌肉以及手臂肌肉。必须要建立在减脂的情况下，如果不减脂，不管哪种腹部的力量训练都不能练成马甲线。

平板支撑可以练马甲线吗平板支撑不能练马甲线仅靠平板支撑一项锻炼不练出马甲线，最好是结合一定的有氧运动，长时间坚持下来才能够练出马甲线。特别是腹部脂肪较多的人，需要结合一定的去脂运动。平板支撑主要锻炼是核心肌群、腿部肌群、腰背部肌肉、臀部肌肉以及手臂肌肉，对肌肉线条有塑形作用。

平板支撑练马甲线效果有限。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对降低体脂效果并不是很理想，单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。

平板支撑能练出马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界，既要有肌肉线条，而且腹部没有赘肉，腹部主要分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

平板支撑不可以练马甲线。虽然平板支撑可以帮你提升核心力量，但是无法给腹部肌群产生撕裂作用。腹部肌肉纤维需要通过收缩、扩展的作用产生撕裂，重组后肌肉线条才会变得粗壮起来。而平板支撑属于静态动作，无法撕裂肌肉纤维，也无法让腹肌线条凸显出来。

马甲线是要收紧核心才能出来吗-马甲线和核心力量有关系么

1、结论：马甲线的出现确实与收紧核心密切相关。想要拥有马甲线，仅仅依靠收紧核心的力量是关键。核心力量不仅包括腰部，还包括腹部和臀部。正确的训练方法是保持身体稳定性，例如平板支撑、臀桥和俄罗斯转体等。这些运动不仅能锻炼核心，还能提高日常生活中坐立行走的稳定性。

2、马甲线的出现并不完全依赖于刻意的练习，而是需要通过收紧核心力量来实现。核心力量不仅包括腹部，还包括腰、腹、胯和臀部的联动。正确理解核心训练，比如在单车教练的指导下，是吸气收缩腰腹臀，而不是简单的收腹。

3、不需要，但如果你能保持收紧核心的话，一般不需要锻炼就可以练出马甲线的。平时也可以试试运动束腰。都知道，如果运动时发力出错，不仅不会锻炼到想锻炼的部位，反而会造成其他地方的损伤，运动束腰就可以有效的防止这一情况的发生，在运动时帮助更好的收紧腹部防止腹部外凸，同时能够通过外力来矫正姿态。

4、马甲线的形成需要良好的腹部肌肉形态以及适当的体脂率，因此在塑造这一线条的过程中往往需要注重核心力量的训练和整体身体线条的控制。通过对腹部肌肉的训练以及有氧运动和合理的饮食，马甲线得以显现。这一线条不仅体现了身体的健康状态，也反映了个人对于良好生活习惯的追求。

5、运动中收紧核心，能够保证身体姿势正确，稳定躯干并保护脊柱！提高运动锻炼效率，减少肌肉代偿！就不会再出现刘畊宏女孩跟练导致什么腰肌劳损的那些事了 收紧核心之后再运动，也可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线～如何才能知道核心收紧了 ①不知道什么是核心，可以靠墙站立感受。

6、马甲线与健身的关系 马甲线的出现通常需要经过持续的锻炼和合理的饮食。锻炼腹部肌肉，如进行有氧运动、核心力量训练等，都有助于塑造马甲线。此外，合理的饮食也是实现马甲线的重要因素之一，摄入适量的蛋白质和健康的脂肪，有助于肌肉的生长和修复。

能细腰的平板支撑,做不好就成了“伤腰支撑”!

此外，强化的核心肌群还能提升脊柱稳定性，减少腰背部疼痛，改善体态，这才是标准平板支撑的真正宝藏所在。然而，不是所有的平板支撑都能带来这些益处，错误的姿势可能反成“伤腰大法”。比如，骨盆前倾和臀部抬高塌腰，不仅无法锻炼核心，反而会给腰部带来负担。

行动应该是标准的和适当的。保持臀部和腰部，双腿在一条直线上，臀部向上或向下，上臂和前臂没有显示出一个垂直的角度，头部过度向后或向前弯曲，身体倾斜等。是不正确的。运动不到位，不仅使运动质量大大下降，时间长了，还会损伤腰椎。

严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

肯定会对腰部有损伤的，不正确的姿势不仅不能起到锻炼的效果，还会适得其反。所以尽量用标准的姿势。

平板支撑看起来很简单，但需要手臂、手腕、肩膀和腰部有一定程度的骨骼和肌肉。 如果你最近有肩膀、腰部、背部等疼痛，最好不要做这个运动。 患有手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎和肩关节脱位病史的人如果不情愿地锻炼，可能会加剧症状。

不正确的姿势可能会伤腰。做平板支撑要姿势保持正确，不然可能会导致背部肌肉过度伸展，进而导致腰疼、损伤等情况，在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部，将背部保持水平的状态。但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，不然会导致腰椎的压力过大，进而加重病情。

夏天不敢露身材,有哪些动作可以告别游泳圈吗?

平板支撑近年流行起来，不仅因为它的低门槛不需要特地去健身房练，只需找块空地，随时随地练起来！还因为它确实对腹肌训练有着显著成果，可以很好的锻炼我们的核心群肌。

坐姿扭转 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

想要瘦就要动，懒人也有懒人的方法，今天小编带给大家的1组刮油小动作，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，让你告别油腻的游泳圈。好好学习坚持到底才是胜利哦 轮式 这个体式是一个很好的舒展动作，可以集中锻炼到腿部、臀部、腹部、手部相关部位，消除多余脂肪，塑造形体。

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还有就是左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。