拉力绳女生锻炼教程 拉力绳女生新手用多少磅

内容要点：

• 1、拉力绳背部肌肉锻炼
• 2、健身拉力绳锻炼方法图解
• 3、拉力绳锻炼方法图解

拉力绳背部肌肉锻炼

锻炼拉力绳女生锻炼教程我们肩部的肌肉。健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉拉力绳女生锻炼教程，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

把拉力绳的中间部位踩在脚下，两脚前后分开站立，站在前面的腿微屈膝（一般是左腿在前），上身前倾并且保持背部挺直的姿势。左手扶着椅子或自己的大腿，右手握住拉力绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向上向后拉。

- 动作1：站立，确保肘部伸直且躯干稳定。将弹力带绕在手指上，平举双臂至两侧分开，达到最大拉伸程度后缓慢归位。坐姿练习同样适用。- 动作2：与动作1类似，站立时将弹力带举过头顶并向后下方拉动至极限位置，再缓慢返回。或在头前、后不同位置进行交替拉动练习。

不会。根据查询公开信息显示，拉力绳锻炼在锻炼手臂肌肉的同时，也是能起到消耗手臂多余脂肪，瘦手臂的作用的，拉力绳锻炼中像俯身划船、坐姿划船等锻炼方式都是能够锻炼到背部肌群的，因此可以在紧实背部肌肉的同时，还能消耗脂肪，达到减去背部赘肉的效果。

而头后臂屈伸、头后单臂屈伸、舒张压等训练方法则是能具有锻练肱三头肌的实际效果。因此拉力绳锻练在锻练手臂肌肉的另外，也是能具有耗费胳膊不必要人体脂肪，瘦胳膊的功效的。

健身拉力绳锻炼方法图解

1、站姿后抬腿 目标肌肉拉力绳女生锻炼教程：臀大肌 动作关键：把绳拉力绳女生锻炼教程的一段固定在较低的地方拉力绳女生锻炼教程，另一端用脚踝绑带固定在右脚上拉力绳女生锻炼教程，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2、站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作描述：将拉力绳一端固定在低处，另一端绑在脚踝上。站立时，呼气并将腿向后上方抬起，保持1到2秒。吸气后，缓慢还原。交替进行，以锻炼臀大肌。 仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作描述：将绳索固定在高于胸腹的位置。

3、使用方法：首先拉力绳女生锻炼教程我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。

4、把拉力绳的中间部位踩在脚下，两脚前后分开站立，站在前面的腿微屈膝（一般是左腿在前），上身前倾并且保持背部挺直的姿势。左手扶着椅子或自己的大腿，右手握住拉力绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向上向后拉。

5、前平举。两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。站姿推举。将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。俯身侧平举。

拉力绳锻炼方法图解

1、站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2、两脚平行站立，将拉力绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

3、双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把拉力绳踩在脚下，将拉力绳在脚上交叉。两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

4、双脚平行站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。