初中女生锻炼计划 初中女生锻炼计划怎么写

内容要点：

• 1、我是一个初中生,女生,身高173,体重68kg,肚子大,大腿肉实,怎样定减肥计...
• 2、女生锻炼计划
• 3、初中生怎么减大腿和肚子,我快130斤了,只有1.60M,要运动和饮食方面结合...
• 4、女生健身减肥怎么计划
• 5、初中学生最合适的体育锻炼计划各个体育项目的技巧(体育老师、健身教练...
• 6、提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...

我是一个初中生,女生,身高173,体重68kg,肚子大,大腿肉实,怎样定减肥计...

1、手机版 我的知道 身高174，体重68KG. 腹部赘肉多！怎样减肥？我是高三的学生， 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览1 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

2、无论到了哪个重量阶段，都要注意动作规范和念动一致。不盲目增加训练量。对于你不愿吃药这一点，我深有感触。其实，吃点蛋白粉肌肉长得会快一些。当然了，你不愿意吃，就用饮食来进补，多吃高蛋白类食物，如煮鸡胸肉、煮牛肉、牛奶等，少吃主食。个人观点，供你参考。还有什么问题也可以问我。

3、下午：可以喝个酸奶，吃个水果。晚餐：粥加菜，或者是玉米红薯和菜、每天散步30分钟，或者原地踏步30分钟，或者原地跑15分钟。一定要坚持哦。我这个计划对身体好，不会掉头发，月经不调。但肯定不会是7天瘦7斤，那样减得肯定不是脂肪。这样2个月肯定能瘦10斤的。乖的话，一个月可以瘦6斤。

4、身体的体脂比较多，跟体重无关，跑步减肥，每天45分钟以上，速度8-12公里/小时。饮食以清淡的蔬菜水果为主。

5、男子的身高和体重计算公式为身高178-110=体重，根据你提供的数据分析，你属于标准体重，但有可能是身体局部比例失衡，可多增加上肢训练，加之腹部仰卧起坐训练，减少动物类油脂内食物摄入。具体训练方法：每日跑步1500米，保证在四分半前完成。跑完步进行放松训练，先活动活动上肢。

6、好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

女生锻炼计划

核心肌群的训练对于女性来说尤为重要，它不仅可以改善体姿，还可以减轻腰背疼痛，改善体态，预防运动损伤等。在健身房，女生们可以进行仰卧起坐、平板支撑、提臀等项目，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

以下是一个适合女生的初级健身计划表，帮助你更好地规划自己的健身训练。

第一天：专注于胸部练习，确保胸部肌肉得到充分锻炼。同时，注意背部练习时使用背肌而非手臂。

应该采取低脂低热量的饮食，并确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长。 选择瘦肉作为蛋白质来源，如家禽、大豆和蛋清，有助于肌肉的构建和维护。通过遵循一个连贯的综合锻炼计划，并配合适当的饮食，女性可以在不减肌的情况下减少体脂肪，达到健康和美丽的目标。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

初中生怎么减大腿和肚子,我快130斤了,只有1.60M,要运动和饮食方面结合...

1、减肥方法一：饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合！方法二：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

2、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

3、对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

4、香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

5、运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

6、在选择减小肚子方法时，应以物理减肥和减少饮食为主，避免依赖药物。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

女生健身减肥怎么计划

1、一般情况下，大体重健身房的减脂训练计划是非常有效的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

2、多吃蔬果，碳水化合物，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。

3、周一：跑步和器械训练 开始一周的减脂计划时，跑步是一个很好的选择，它能够帮助燃烧体内脂肪。建议每次跑步持续45到60分钟，以达到最佳的燃脂效果。此外，加入器械训练可以帮助塑造身体特定部位的肌肉。周二：健美操和器械训练 变换锻炼方式以保持兴趣，健美操是一种出色的有氧运动，其燃脂效果与跑步相当。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，可以帮助收紧腹部，减少腰腹赘肉。躺在瑜伽垫或者健身器械上，双手交叉放在胸前或者头后，缓慢地向上抬起上半身，然后慢慢放下，注意动作要保持稳定。

5、在进行减肥健身计划时，合理安排休息时间同样重要。充足的睡眠和适当的休息可以帮助肌肉修复和生长，避免过度疲劳，防止受伤。结语 通过以上12周科学瘦身计划，您可以在健身房中更加科学、高效地进行减肥。然而，在进行任何健身计划之前，建议您咨询专业的健身教练和营养师，量身定制适合自己的健身减肥计划。

6、在健身房适合女生的减肥计划？周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。

初中学生最合适的体育锻炼计划各个体育项目的技巧(体育老师、健身教练...

1、跳远主要是小腿力量 和腹肌 掌握好老师教你的技巧 就足够了 仰卧起坐嘛 主要就多是练腹肌。每天多做几组 另外 我有个自己练腹肌的办法》。

2、下肢运动建议深蹲起跳。一套做完1小时左右。建议两项运动。篮球，游泳。有助于身体骨骼发育和肌肉塑型。 做运动前的准备工作也很重要。活动手腕，脚踝。压腿，扭腰。防止肌肉拉伤。

3、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

4、每天锻炼 中学生的体育锻炼最好每天进行，可以选择早上或晚上的时间，每次锻炼时间不宜过长，以保证身体不会过度疲劳。可以选择一些简单的运动如慢跑、游泳、游戏等让中学生自由选择。 建立运动兴趣 在进行体育活动的同时，可以让中学生了解运动的各种知识，如体育赛事、动作技巧等。

5、练习下肢力量最有效的方法是进行抗阻力练习，你可以采取一些简单的徒手动作。例如 蹲起 兔子跳 蛙跳等方法。最好的是借助力量器械，专门有针对性的锻炼我们大腿股四头肌 腘绳肌 小腿肌肉和臀大肌。这样锻炼起来比较快速，也比较安全有效。当然如果你体能允许的情况下，可以借助一些田径的短跑专项锻炼方式。

提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...

1、记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，要不断暗示自己肯定能跳远。

2、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。增强体能、力量、项目技巧。早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。

3、身材控制，增重或减肥；弹跳力训练：单脚跳（脚掌着地，跳10-20次交换脚）、深蹲蛙跳、跳台阶。学习动作要领（问同学、老师、看人家跳）。

4、适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。然后注意，考前最后5天停止训练，把身体状态调整好，然后考试。之前的训练贵在坚持，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。

5、要慢跑，这样可以快速突破的】。立定跳远的话，你可以【练仰卧起坐，一天最好是抽晚上的一段时间，前一个星期最好是50个，很简单的，后来的话，就要100个了】，还有就是【原地踏步，一天120个，这个很简单的】，还就是【蹲马步，一天晚上找个时间五分钟吧】，这样就差不多了，祝你成功，谢谢。

6、我也是刚从中考过来的，处境跟你一样。我觉得，你应该先做蹲跳起，每天最多30个。每隔一星期试一次跳远。跳的时候，放轻松，穿裤腿宽的裤子。不过体育撑死拿个满分，你文化课跟不上也不行 ，所以最主要的学习，文化课如果考得好，那就算跳远不是满分，也不怕。