女生减脂和增肌的顺序 女生减肥先增肌还是先减脂

内容要点：

• 1、减脂和增肌能同时进行吗
• 2、先增重再减脂还是先减脂再增重?
• 3、我该先减脂还是增肌?
• 4、女生先减脂还是先增肌
• 5、我身高183体重81.5共进减脂多久开始增肌?
• 6、减脂之后立刻增肌可以吗?

减脂和增肌能同时进行吗

1、如果体脂率小于15%女生减脂和增肌的顺序，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理女生减脂和增肌的顺序的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当女生减脂和增肌的顺序的健身运动来促进肌肉增长女生减脂和增肌的顺序；并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。

2、减脂期间，也可以同时增肌。许多中途结束锻炼的健身大师，在再次进行升级训练的时候，也会同时锻炼有氧和增肌的力量锻炼，他们并不会遵循着先有氧再增肌，而是把更大的注意力放在饮食的能量摄入、锻炼的方式和强度、日常基础消耗的能量、作息的时间是否能再次改善规划。

3、首先，减脂和增肌可以同时进行，而且女生减脂和增肌的顺序我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。 有氧可以消耗能量，力量训练会增肌，可以增加基础代谢，间接消耗更多能量，也有助于减肥。

先增重再减脂还是先减脂再增重?

1、这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。

2、这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。

3、建议先增重，因为你肌肉质量上去了以后身体需要消耗的能量也会增加，这样更容易减脂。

4、健身应该先增肌还是先减脂健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。为什么健身前需要减脂。为什么你永远也不会健身成功。健身中需要如何补水呢。

5、我觉得一般减脂之后的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，要想增肌的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪能量变成肌肉。这样才能达到一个健身保持健康身材的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

我该先减脂还是增肌?

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

有人认为身材高大、体格壮硕的人应该先减脂，而身材矮小的人则应该先增肌。但这种观点是错误的。实际上，是否先增肌或减脂应根据体重基数来判断。体重基数大，即肌肉量较多的人，选择增肌是合理的，即使可能会增加一些脂肪。由于这类人的基础代谢率高，增加的脂肪不太可能囤积在体内。

先增肌，肌肉围度达到一定的围度以后，再减脂，对每一块肌肉进行精雕细刻。

新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。

健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

女生先减脂还是先增肌

先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。

正常来说，我们应该先减脂，再增肌，最后塑形。减脂并不需要节食，只需要控制饮食即可。如果目标是增肌，建议每天进行一小时的瑜伽肌肉拉伸，有助于形体塑造。接下来的一小时进行力量训练，可以选择去健身房进行。要快速增肌塑身，首先要制定一个现实的锻炼计划，明确自己的目标。

我身高183体重81.5共进减脂多久开始增肌?

一般都是先增肌再减脂女生减脂和增肌的顺序，因为大多数增肌女生减脂和增肌的顺序的时候回长脂肪女生减脂和增肌的顺序，减脂的时候会掉肌肉女生减脂和增肌的顺序，所以先增肌到超过一定的目标体重，再开始减脂。比如女生减脂和增肌的顺序你的目标体重是90公斤，那就增肌到95公斤再开始减脂。

减脂之后立刻增肌可以吗?

1、减脂期间，也可以同时增肌。许多中途结束锻炼的健身大师，在再次进行升级训练的时候，也会同时锻炼有氧和增肌的力量锻炼，他们并不会遵循着先有氧再增肌，而是把更大的注意力放在饮食的能量摄入、锻炼的方式和强度、日常基础消耗的能量、作息的时间是否能再次改善规划。

2、如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长；并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。

3、减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。