女生间歇有氧运动 间歇性有氧训练

内容要点：

• 1、间歇性运动有哪些
• 2、青春期女生可以学帕梅拉训练吗?
• 3、适合女孩子的有氧运动
• 4、间歇性有氧运动,一次运动多长时间为好

间歇性运动有哪些

中强度运动一般都是有氧运动女生间歇有氧运动，虽然有氧运动女生间歇有氧运动的燃脂效率没有无氧运动高女生间歇有氧运动，但是女生间歇有氧运动，中强度女生间歇有氧运动的运动由于强度低，我们的身体不会有太大的反应，也就是说不会给我们的身体带来运动过后的酸痛感，运动体验感比较舒适。

举重、跳高、跳远、田径短跑、篮球、足球等运动都属于高强度间歇运动。 高强度间歇运动是指在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂的休息，再进行高强度运动的运动方式。这种运动方式可以有效地提高身体的耐力和爆发力，同时也可以促进身体的代谢和燃脂。

间歇性运动包括： 有氧运动与休息的交替：这是一种间歇性运动形式，例如跑步与慢跑或走路交替进行。在高强度运动后进行适当的休息，可以有效提高心肺功能，同时减少运动对关节的冲击。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种在短时间内进行高强度运动，然后跟随一段时间的低强度运动或休息的恢复模式。

齿轮间歇运动机构：这是最常用的一种间歇运动机构。通过齿轮的离合动作，使得输出运动呈现间歇状态。当驱动齿轮到达特定位置时，它会被锁定装置固定住，使得输出端在一段时间内停止运动，之后，解锁并重新转动，完成间歇性动作。 凸轮间歇运动机构：此机构主要由凸轮和从动件组成。

青春期女生可以学帕梅拉训练吗?

1、长高。根据查询医学网得知，练帕梅拉的有助于青春期身体的长高，而14岁正处于青春期的关键时期，所以会长高。帕梅拉，外国网络红人，知名健身视频女博主。

2、帕梅拉运动由于其运动强度较大，而且有些动作容易受伤，对于耐力不是很好的人来说，很容易中途就放弃，所以不建议一开始就直接练习帕梅拉，可以先进行一段时间其他运动。

3、每天坚持按摩，最好在肥胖纹产生的部位抹上精油或者按摩乳液，再用手轻轻打圈按摩，并且每次按摩时间应该持续10分钟以上。或者可以选择一款专门祛纹的产品，搭配按摩（如：美姿秀），效果会更好 每周进行3~4次有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳等运动。

4、女生天生体脂率更高 姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。 在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。

5、领导这项研究的佛罗里达州立大学心理学系教授帕梅拉·基尔告诉CBS，研究中女学生第一次节食的年龄范围从3岁到26岁不等，而节食的年龄越早，她们在十年后出现的健康问题就越严重。不过，目前尚不完全清楚为什么年纪太小节食会对健康产生不良影响。

适合女孩子的有氧运动

健身房有氧运动适合女生的项目很多，包括跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、踏步机等等。2 女生在选择有氧运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的项目。

跳绳：跳绳能够增强手眼协调能力，锻炼身体的协调性和灵敏度。属于一种全身性的运动，能够增强上肢、下肢、腰部、臀部的协调能力。频率：每天坚持45分钟以上为最佳或一周休息一天。慢跑：慢跑也是一个十分适合女生的运动。

在冬季，女性应积极进行耐寒训练，并选择性地进行一些有氧耐力锻炼，如散步、慢跑、跳舞、骑自行车、打羽毛球等，这对增强体质大有裨益。以下是为女性朋友们推荐的四种流行运动方式。瑜伽起源于古印度，它是一种结合身体、呼吸和心灵的身心锻炼方式。

间歇性有氧运动,一次运动多长时间为好

爆发力训练的短暂与策略爆发力训练以极量运动为主，单次动作持续时间少于15秒。间歇时间在3-5分钟，既不过短导致恢复不足，也不过长影响神经系统。理想间歇时间有助于保持运动效率。

体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

若是中老年保健啊，中等运动强度，30分钟就有效了。

运动时间控制在45分钟到1小时30分钟就没问题。增肌的话HIIT结束后 稍休息就可以喝。减脂的话甚至可以等数小时再补充。一天喝足量就可以。