增强核心肌群:平板支撑主要锻炼腹部、背部、臀部等核心肌群,能够增强这些肌肉的力量和稳定性,提升身体的平衡能力。 改善身体姿态:平板支撑可以帮助改善不良的身体姿势,特别是对于长时间久坐或者经常低头使用电子设备的人来说,常做平板支撑可以缓解背部和颈部的不适,并提升身体的姿态和线条美。
减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉;运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。增强核心肌群,提高运动能力;长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。
提高核心力量,增强人体的运动能力,平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力,能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌,称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势,提高气质,可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确,而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。
1、体育中考中女生做平板支撑的时间,平板支撑1分钟视为及格女生做平板支撑的时间,5分钟则达到满分标准。 对于女生而言女生做平板支撑的时间,平板支撑的最低合格时间是1分钟女生做平板支撑的时间,而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟,满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中,女生的最低合格时间在10到20秒之间,男生则是30秒。
2、平板支撑正常人多少秒是因人而异的,一般情况下,从没有接触过平板支撑的人群,支撑15秒左右,就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群,也就是中级练习者,一般可以每组30s,一次做3组,而高级练习者,也就是常运动人群,体能和耐力都是较为不错的,一般能够坚持1分钟甚至更长,一次可做3-4组。
3、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀女生做平板支撑的时间了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。
体育中考中,平板支撑1分钟视为及格,5分钟则达到满分标准。 对于女生而言,平板支撑女生做平板支撑的时间的最低合格时间是1分钟,而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上女生做平板支撑的时间的最低合格时间为1分钟,满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中,女生的最低合格时间在10到20秒之间,男生则是30秒。
女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行50秒算合格。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。
此外,平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性,30至60秒即为合格范围。然而,对于追求更高挑战和体能提升的女性,她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说,女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定,而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。