女生哑铃练哪里 女生哑铃的正确锻炼方法

内容要点：

• 1、如何用女士哑铃减肥?
• 2、如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉?
• 3、哑铃都锻炼什么肌肉
• 4、女生练哑铃有什么好处

如何用女士哑铃减肥?

如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。哑铃适合于瘦臂细腿。

第一个方法双手交替举起哑铃。这个就是非常容易操作了，就是双手举起哑铃，然后左右手相互交替举起哑铃。这样的动作能让我们的手臂线条更加纤细，而且没有多余的赘肉，非常的完美。在家也能轻轻松松的做，减肥瘦身。第二个方法握铃深蹲。

波比跳，双腿打开，与肩同宽，然后拿着哑铃弯下上身，下去的同时，腿部弯曲，哑铃触地后，摆动我们的双腿，让双腿在我们的身后伸直，双臂支撑，收回双腿后，举起哑铃，向上跳起，尽量跳到最高点，做十二次。

如何用哑铃甩掉蝴蝶袖赘肉?

1、单手哑铃后臂屈伸，身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。

2、动作一：举臂 首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到最高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。

3、减蝴蝶袖：方法一：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

4、想要消除掰掰肉蝴蝶袖，可以做一些扩展的运动锻炼自己的手臂肌肉，比如瑜伽、打羽毛球、游泳等，也可以举举哑铃，同时还是管住嘴，少吃高热量的食物。

哑铃都锻炼什么肌肉

1、哑铃锻炼能够帮助增强肌肉力量。通过进行哑铃练习，可以有效地刺激目标肌肉群，使其逐渐增大并变得更加强壮。例如，哑铃卧推能够锻炼胸部和手臂肌肉，而哑铃深蹲则有助于增强腿部和臀部肌肉。 提升肌肉耐力 除了增强肌肉力量，哑铃还可以帮助提升肌肉的耐力。

2、肩部肌肉。哑铃训练可以有效地锻炼肩部肌肉，特别是前三角肌。进行哑铃推举等动作时，哑铃的重量负荷刺激肩部肌肉，使其得到锻炼，使肩部更加宽阔和结实。 手臂肌肉。哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的经典动作。通过这一动作，可以锻炼到手臂的前侧肌肉和后侧肌肉，使手臂更加健壮有力。 背部肌肉。

3、手臂肌肉 哑铃练习是锻炼手臂肌肉的有效方式之一。通过使用哑铃进行弯举动作，可以锻炼到上臂的前部肌肉，即肱二头肌和肱三头肌。这些动作有助于增强手臂的力量和耐力。肩部肌肉 哑铃练习也可以针对肩部肌肉进行锻炼。通过侧平举和俯身飞鸟等动作，可以锻炼到肩部的三角肌。

4、锻炼上肢肌肉：哑铃可以用来锻炼上肢肌肉，包括上臂的肱二头肌和肱三头肌。通过不同的动作和重量选择，可以针对这些肌肉进行力量和耐力的训练。 增强背部和肩部肌肉：哑铃还可以用来进行背部和肩部的锻炼。例如，哑铃划船动作可以有效地锻炼上背和中背部肌肉，而哑铃推举则可以锻炼肩部肌肉。

女生练哑铃有什么好处

1、每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

2、长期用哑铃锻炼可以使女性的手臂线条紧实，同时减手臂的肥肉，不仅如此，对全身各部位的关节和韧带都得到全满的锻炼，用哑铃锻炼的方法有很多，下文为您详细介绍。女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。

3、一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼，这样对于塑形有更好的效果，而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形，对于整个背部上半身都是有好处的。

4、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。