女生哑铃飞鸟 女生哑铃飞鸟练胸用多重

内容要点：

• 1、很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?
• 2、本人女生!胳膊太细了想练点肌肉出来,看起来还结实点,不是要肌肉女那种...
• 3、哑铃飞鸟两个哑铃的位置关系是什么样的?

很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?

1、不建议训练哑铃飞鸟的原因 尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。

2、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

3、可以啊，其实单个哑铃飞鸟的效果比较好，因为它兼练了肌肉的协调及保持平衡的能力，使上半身几乎所有的肌肉都参与到了运动中来。缺点只是比较浪费时间，因为要换手。

4、会，建议配合着一起做。飞鸟的正确做法如下：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。平卧哑铃飞鸟注意事项：注意胸部的用力感觉。保持对哑铃的控制，动作保持平稳。

5、做哑铃飞鸟不会影响身高。在年幼使过度负重才会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

本人女生!胳膊太细了想练点肌肉出来,看起来还结实点,不是要肌肉女那种...

刚练时先不要用哑铃，五磅有点多，可以徒手做平举、上举等动作，要注意的是，坚持练习，每天需几组。之后就慢慢用哑铃做上举、平举动作。练习后要重复徒手动作练习。使肌肉在手臂上拉长，手臂就有美感了。努力啊！你会成功的。

如果你是皮包骨头那种，健身前期肌肉增长是必然的，达到一定的肌肉含量后，就不会有明显增长了。事实上女生是很难变成肌肉女的，因为缺少增肌需要的睾丸素。训练的时候，小重量多组数，训练完拉伸，再配合一定量的有氧训练（跑步或跳绳），练出来后线条好。

而且因为她本身就瘦所以我觉得她的肌肉除了腹肌看得出来其他真看不出来，所以一点都不影响美观，现在她还和一个健身教练结婚了，婚后各种健身试秀恩爱，简直是虐狗。不过一般女生如果你身材本来就不是很瘦的，那我觉得轻易不要挑战肌肉这种美感，因为练一身肌肉容易，要把肌肉减下来真的不容易。

哑铃飞鸟两个哑铃的位置关系是什么样的?

1、如果是上斜哑铃飞鸟，这个动作针对上胸缝进行训练，动作的关键在于所采用的上斜角度，应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会会使胸肌的张力流失。

2、在最低点时，哑铃与肩基本在同一条线上，如果肩关节感觉疼痛，哑铃位置可以高于肩，如果肩关节活动度较好，哑铃可以低于肩，具体位置可以灵活掌握，大臂与身体夹角接近90度，但绝不能超过90度。停顿后发力做哑铃飞鸟，在最高点时胳膊与地面基本垂直，肘部略向内收，肘部略向腿部方向。

3、听你描述应该是讲哑铃飞鸟，动作要领是两臂肘关节微曲，做的时候两手向身体两侧展开，到肘关节与肩同高，然后慢慢收回。

4、平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌内侧最好的练习。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。

5、下斜哑铃卧推和哑铃飞鸟的主要是胸部的下部。首先我想说哑铃卧推，又分哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推。飞鸟也一样，有上斜飞鸟、平板飞鸟、下斜飞鸟，不同的角度对胸肌的部位有所不同。